Bloddonation er en af de vigtigste måder at dele dit gode helbred med andre. Hver blodenhed, du donerer, kan hjælpe op til 3 personer med behov for blod eller blodprodukter. Donering af blod har ingen langsigtede virkninger på dit helbred, men blodopsamlingssteder anbefaler typisk, at du afholder dig fra kraftig træning og kraftig løft indtil dagen efter din donation. Specifikke anbefalinger kan variere afhængigt af den type bloddonation, du har foretaget, og intensiteten af din fysiske aktivitet.
Blod donation
Dit blod består af en væskedel kaldet plasma og dannede elementer, inklusive røde og hvide blodlegemer, og koagulationselementer kaldet blodplader. Dine røde blodlegemer transporterer ilt fra dine lunger til din krop, inklusive dine muskler. Når du donerer en enkelt blodenhed, mister du typisk ca. 8 til 10 procent af din samlede blodvolumen. Væskedelen udskiftes meget hurtigt, typisk inden for en dag. Komplet påfyldning af de røde blodlegemer tager mere tid, typisk 4 til 6 uger. Reduktionen i røde blodlegemer forstyrrer normalt ikke din evne til at træne. Hvis du deltager i kraftig træning eller træner, kan du dog bemærke en midlertidig reduktion i ydelsen på grund af den reducerede iltbæreevne i dit blod.
Rutinemæssige øvelsesanbefalinger
Det amerikanske Røde Kors anbefaler, at regelmæssige bloddonorer undgår anstrengende træning og kraftig løftning resten af donaldagen. Dette er primært for at give din krop en chance for at genopfylde den flydende del af det donerede blod. Mens anstrengende øvelse bør undgås, behøver du ikke sidde i en stol hele dagen. Når du har haft en chance for at drikke nogle væsker, kan du nyde lidt let til moderat aktivitet, hvis du føler dig op til det, såsom en hurtig gåtur, en svømmetur eller en afslappet cykeltur. At drikke masser af væsker før og efter din donation hjælper dig med at undgå dehydrering. Du kan også finde det nyttigt at indtage nogle kulhydrater umiddelbart efter at du har fået blod. De fleste bloddonationssteder tilbyder drikkevarer og snacks til donorer.
Atletisk præstation
Andre overvejelser og forholdsregler
Anbefalinger om træning efter bloddonation kan variere afhængigt af den type donation, du laver. For eksempel, hvis du laver en dobbelt donation af røde blodlegemer - donerer to gange den sædvanlige mængde røde blodlegemer - kan du rådes til at undgå anstrengende træning i en længere periode. På den anden side har en blodplade-donation - kun blodplader indsamlet, ingen røde blodlegemer - typisk ingen indflydelse på træningspræstation i ugerne efter donationen. Tal med din læge om, hvorvidt et jerntilskud kan hjælpe dig med at genvinde optimal atletisk præstation hurtigere efter en bloddonation.
Anmeldt af: Tina M. St. John, MD
