Flydende diæter er blevet trendy som den nye måde at afgifte eller rense dig selv for at tabe sig og blive sund. Men ikke alle flydende diæter er sunde, og mange kan faktisk være mere skadelige end gavnlige. Utilstrækkelig indtagelse af kalorieindhold eller næringsstoffer kan føre til træthed, svimmelhed og kvalme, såvel som at du kan sætte dig op til overstadig og overspisning på grund af utilfredsstillende sult. Du kan dog planlægge en sund flydende diæt for at hjælpe med vægttab og forbedre dit generelle helbred.
Nok kalorier
En sund flydende diæt skal imødekomme dine daglige kaloribehov, som varierer meget afhængigt af din køn, alder, højde, vægt, medicinsk historie og mål. Ifølge Columbia Health's Go Spørg Alice! websted, er det vigtigere at fokusere på at spise en næringsrig, plantebaseret diæt med alt i moderering, da kaloriindtag er meget individuelle. Diætist Susie Burrell skriver, at kvinder, der træner generelt, kan tabe sig ved at forbruge 1.400 til 1.500 kalorier om dagen, mens en grænse på 1.200 kalorier om dagen kan være påkrævet for mennesker med metaboliske tilstande, der forhindrer vægttab.
Juice, Blend og Slurp
Forbruge en velafbalanceret flydende diætplan med smoothies, juice og blandede purede supper. Juicer trækker fiberen ud fra grøntsager og frugter, hvilket giver masser af vitaminer og mineraler tilbage i selve saften, men eliminerer grovfoder for at give fordøjelsessystemet hvile fra fordøjelse af faste stoffer. I modsætning hertil blander og vedligeholder smoothies og grøntsagssupper alle dele af frugt og grøntsager, inklusive deres fiber, for fordøjelsessundheden og øget tilfredshed.
Bulk It Up
Grundlaget for din flydende diætplan skal bestå af grøntsager, en kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter til forebyggelse af sygdomme, glødende hud og forbedrede energiniveauer. Frugt bør nydes med moderation, da de er en kilde til naturlige sukkerarter, der kan hæve blodsukkerniveauet, hvilket kan give dig sultne efter mere mad. Saml dine drikkevarer ved at tilføje en kilde til protein og sunde fedtstoffer. Du kan blande grøntsager og en frugt med en portion proteinpulver, nødder og frø til en cremet, tilfredsstillende drink. Eller rør en portion proteinpulver eller malet hørfrø i en juice og konsumere øjeblikkeligt for maksimal opbevaring af næringsstoffer.
Overvejelser
Forsøg ikke en flydende diæt uden først at konsultere din læge eller en diætist. En sundhedsperson kan lede dig til en sikker og sund diætplan og bestemme, om en flydende diæt er den rigtige for dig. Nogle diætprogrammer til fedme begynder med en helt-flydende fase for at hjælpe med at starte vægttab og forbedre det generelle helbred. Du skal altid følge disse planer under medicinsk tilsyn for at undgå potentielle sundhedsrisici og uønskede bivirkninger, såsom forstoppelse og kvalme.
