En vigtig komponent, der har været en integreret del af mit vægttab og den samlede kondition i de seneste adskillige år har været en del af en fitnessudfordringsgruppe.
Den opmuntring, støtte, venlig konkurrence (og lad os være ærlige - sparket i rumpen), som en fitnessudfordringsgruppe giver, er det, jeg har brug for for at sparke i gang og holde mig til mine kost- og fitnessopløsninger.
Jeg ved dette af erfaring.
Jeg har været heldig nok til at deltage i to forskellige Beachbody-testgrupper. I 2011 deltog jeg i RevAbs-testgruppen og mistede 15 pund på tre måneder.
I sommeren 2012 var jeg medlem af Les Mills Combat testgruppen, og jeg mistede 20 pund på 60 dage. (Se mine billeder FØR og efter.) Og i 2014 mistede jeg otte pund på 8-ugers STÆRKERE udfordring med teamet LIVESTRONG.COM.
Vi starter en 8-ugers STRONGER Fitness Challenge til det nye år mandag den 9. juli, og vi inviterer dig og alle vores læsere til at være med. Vi besluttede os for at hjælpe så mange andre mennesker som muligt med at komme i form.
Derfor har vi lavet vores STærKERE premium-fitnessprogram helt FRA til alle. Plus, du kan tilmelde dig vores LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook.
Vi deler vores oplevelser der, og vi vil meget gerne have vores publikum med på den vilde tur. Du kan også tweet på os @LIVESTRONG_COM ved hjælp af hashtaggen # Stronger2018.
Vi oprettede det STRONGER træningsprogram med berømthedstrener og tidligere professionel fodboldspiller, Nicky Holender. De daglige træningspunkter er alle omkring 30 minutter lange og kræver overhovedet ikke udstyr. På den måde kan du udføre de STÆRKERE træning i din stue, soveværelse, kontor, hotelværelse eller hvor som helst, hvor du har en Wi-Fi-forbindelse. Så der er ingen undskyldninger! Her er den fulde kalender med STRONGER træning.
4 ting, der hjalp mig med at tabe sig og forblive forpligtet
1. Daglige motivationsord fra toptrænerne
De fleste af os synes det er for dyrt at ansætte en personlig træner - ligeglad med en berømthedstræner - til at yde støtte og disse visdomsord. Jeg er klar over, at jeg har været heldig som arbejder med toptræner i mine tidligere udfordringsgrupper.
I RevAbs-testgruppen holdt Brett Hoebel os personlige pep-samtaler og videoopdateringer for at holde os motiverede. I Les Mills Combat-testgruppen modtog vi videoopdateringer fra Dan Cohen, Rachael Newsham og vores personlige undervisere.
I løbet af den 8-ugers STERKERE udfordring får du daglig video-motivation fra Nicky Holender. Nicky er en eksperttræner og motivator med berømtheds- og atletkunder, herunder Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou og mere.
Hvordan ser en daglig motiverende video fra Nicky ud? Her er din dag 1-motivation for at få dig fyret op til din første HIIT-træning på 30 minutter:
2. Daglige træningsrutiner ordineret af en professionel træner
Efterladt til mine egne enheder, ville jeg bare tage en yogaklasse eller gå på gymnastiksalen og hoppe på det elliptiske og se tv. Men disse typer selvstyrede træning - selv når jeg gjorde dem fem eller seks gange om ugen - fik ALDRIG mig til at miste 15 eller 20 pund. Faktisk fik jeg min egen daglige træningsrutine ikke engang at miste fem pund.
Sådan forstår og ved jeg af erfaringer, at fitnessudfordringsgrupper tilbyder noget, der virkelig er en fordel i forhold til almindelige gamle selvstyrede gymnastikrutiner.
Fitnessudfordringsgrupperne, der hjalp mig med at tabe sig, bestod af forskellige daglige træningsprogrammer, der var programmeret til gruppen af professionelle trænere, der involverede højintensitetsintervaltræning (HIIT), styrketræning, plyometrik og kernearbejde. Træningerne behøver ikke være lange, de skal blot udfordre dig og give variation, der holder dig tilbage igen for mere.
Vil du se et eksempel på en daglig træningsvideo fra STRONGER? Tryk på "play" for at tjekke FI HIIT-træning med høj intensitet:
3. En simpel daglig måltidsplan oprettet af en professionel diætist
De fleste af os har ikke råd til konsultation med en ernæringsfysiolog eller diætist for at komme med en måltidsplan, der understøtter vores diæt og fitness-mål.
Som jeg nævnte igen og igen, har jeg opnået min bedste succes som en del af fitness-udfordringsgrupper. I disse grupper var en vigtig komponent måltidsplanen og at holde sig til den.
Når vi skabte STERKT, besluttede vi at samarbejde med nationalt anerkendt ernæringsfysiolog, forfatter og LIVESTRONG-bidragyder Keri Glassman om også at udvikle daglige måltidsplaner for omnivorer, vegetarer, veganere og en glutenfri mulighed. Disse er alle inkluderet i STRONGER-programmet.
Den bedste del: Hvis du beslutter dig for at spise noget andet (siger en burrito på Chipotle), er det hurtigt og nemt at spore, fordi den STERKERE måltidsplan er bygget oven på LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker-platformen, som allerede indeholder over en million populære fødevarer, der findes i din købmand og restauranter landsdækkende.
At få en fleksibel, let at forberede daglig måltidsplan komplet med opskrifter og indkøbslister over dagligvarer, der er sendt til mig, er endnu en grund til, at jeg ser frem til at starte den STÆRKERE udfordring.
4. Support og venlig konkurrence fra en stor gruppe mennesker
Under de to udfordringsgrupper, jeg deltog i, at komme igennem dag 1, dag 15, dag 30, dag 45 osv., Var det ikke altid nemt. Nogle dage var især hårdere end andre. Hver gang jeg havde brug for motivation, vendte jeg mig til min online gruppe af deltagere i testgruppen, der startede med mig på første dag.
Du kan tilmelde dig vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få denne form for motivation og support. Vi deler vores præstationer med hinanden via sociale medier, og vi deler også vores udfordringer, såsom at gå i fødselsdagsfest og ikke være i stand til at spise nogen kage.
På den måde kan vi tilbyde hinanden den inspiration, der er nødvendig for at fortsætte og gøre det gennem næste dags træning. Det gør det sværere at stoppe, når du har online-kammerater, der tjekker ind på dig. Venlig konkurrence kan også være en stor motivator.
Forsøg på at tabe sig mest eller få den bedste FØR og efter fototransformation af gruppen kan hjælpe nogle mennesker til at stræbe efter større succes for sig selv. (Forresten, her er hvordan du tager dine FØRRE og EFTER fotos.)
STRONGER tilbyder et pulserende online samfund komplet med samtaler om STRONGER træning og en Facebook-gruppe for at dele fremskridt og spørgsmål med de andre STRONGER Challenge deltagere og LIVESTRONG teamet.
Sådan tilmelder du dig den STERKERE udfordring
1. Download MyPlate-appen til iOS, og opret din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smartphone, kan du også bruge desktopversionen. Sørg for, at du indstiller 9. juli som din startdato, så du kan være på samme side som resten af LIVESTRONG.COM-samfundet!
2. På din startdato (vi lancerer vores næste udfordring 9. juli), vil du være i stand til at logge ind på din konto og klikke på "Måltidsplan" i den nederste navigationslinje i appen. Der har du adgang til hver dags måltider såvel som hver uges indkøbsliste.
3. For hvert måltid og snack kan du spore dine kalorier ved at klikke på markeringen ved siden af hver mad eller opskrift. Hvis du har brug for at afvige fra måltiderne, kan du også indtaste fødevarer manuelt fra fanen "Track" i den nederste navigation. Bare søg efter din mad og klik på "Jeg spiste denne" -knappen. Sørg også for at spore dit vandindtag fra fanen "Spor".
4. Udskriv den STRONGER Challenge træningskalender, og følg den med hver dags gratis træningsvideo.
5. Spor om de STÆRKRE træning i MyPlate. På appens hovedside skal du klikke på Træning og derefter søge STERKT. Alle træningspunkter vil blive vist nedenfor. Vælg den, du udførte den dag.
6. Deltag i vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få daglige tip, opmuntring og motivation! Du kan også deltage i samtalen i vores community boards i appen ("Community" i den nederste navigation) og på skrivebordet.
7. Gør træning med os, krydse dem fra kalenderen, og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler over dig!
Læsere - Bliv du med til den 8-ugers STERKERE udfordring? Hvad synes du om de STÆRKRE træning? Hvad synes du om måltiderne? Har du problemer med at få adgang til og bruge enten træningen eller måltiderne? Har du nogensinde lavet en fitnessudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Er du tilmeldt vores LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
