Hørfrøkapsler og fiskeolie er populære kosttilskud, der tages for at give tilstrækkeligt omega-3 fedt i kosten. Omega-3 fedtstoffer er en sund tilføjelse til kosten til forebyggelse af høje triglycerider og symptomer på reumatoid arthritis.
Tip
Du kan tage hørfrøolie og fiskeolie sammen, så længe der ikke er kontraindikationer vedrørende dine medicin eller sundhedsmæssige problemer. Kontakt en læge for anbefalinger.
Omega-3-fedtstofferne i hørfrøolie vs. fiskeolie er dog forskellige. Hørfrøolie indeholder omega-3-fedtsyren kaldet alfa-linolensyre (ALA), hvorimod fiskeolie indeholder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). Disse olier giver mange lignende fordele, men adskiller sig i, hvordan kroppen behandler dem.
DHA og EPA er de mest nødvendige former for omega-3-fedtsyrer i kroppen. ALA kan konverteres til DHA og EPA, men omregningskursen, som rapporteret af National Institutes of Health (NIH), er lav, under 15 procent. Omega-3 fedtstoffer kan indtages i deres naturlige form i fødevarer eller tages som kosttilskud såsom væske eller kapsler.
Hvad er Omega-3 fedtsyrer?
Omega-3-fedtsyrer er en af de to hovedklasser af flerumættede fedtsyrer, den anden er omega-6. De findes mest rigelige i skaldyr og nogle frø og nødder. Cellemembranerne i kroppen dannes af phospholipider, der afhænger af omega-3'er for deres struktur. Omega-3'er spiller også roller i det kardiovaskulære, immun-, endokrine og lungesystem.
Den optimale måde at konsumere nok omega-3-fedtsyrer pr. Henstillinger fra National Institute of Health er gennem hele fødevarekilder. NIH-faktabladet omega-3-fedtsyrer rapporterer, at det kun er vist, at forbruget af hel skaldyr giver beskyttelse mod hjerte-kar-sygdomme.
Når undersøgelser er afsluttet med omega-3s i supplement form, kan de samme resultater ikke findes. Selvom triglyceridniveauerne blev kraftigt reduceret, reduceres risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller død af hjerte-kar-årsager ikke sammenlignet med placebo.
Hørfrøolie vs. fiskeolie
Omega-3-fedtsyren ALA er en plantebaseret fedtsyre, der findes i nødder og frø, såsom valnødder, sojabønner, raps og hørfrø. Harvard Health oplyser, at hørfrø indeholder den højeste mængde af disse til 7 gram per spiseskefuld. ALA skal omdannes til DHA og EPA for at have positive effekter på kroppen.
Der er en begrænset mængde enzymer, der kan udføre denne konverteringsproces, og som sådan er kun en meget lille mængde DHA og EPA resultatet af dette. Rapporten fra Harvard afslører, at kun 10 til 15 procent, måske endda mindre, af omega-3'erne omdannes til en nyttig form.
Dette er vigtigt, fordi når man ser på etiketterne med hørfrø- og hørfrøoljekapsler, er den angivne mængde omega-3-fedtsyrer ikke en nøjagtig repræsentation af, hvad kroppen faktisk er i stand til at bruge. Faktisk, når etiketten angiver 7 gram pr. Spiseskefuld, vil den faktiske anvendelige mængde være ca. 700 milligram. Dette er vigtigt at huske på, når du prøver at opnå de ønskede mængder EPA og DHA i din diæt.
Fiskeolie er på den anden side meget højere i niveauer af EPA og DHA. I henhold til NIH varierer fiskeoljetilskud, men i gennemsnit indeholder de ca. 1 gram fiskeolie pr. Kapsel. Hver kapsel tilvejebringer typisk 180 mg EPA og 120 mg DHA.
Er det at kombinere disse kosttilskud sikkert?
Det er sikkert at kombinere hørfrøolie og fiskeolie, selvom det kan være unødvendigt. Hvis du ikke er vegansk og ikke er modstander af at tage fiskeolie, er det en bedre indsats for at få den rigtige mængde EPA og DHA i din diæt. Harvard Health rapporterer, at hørfrøolie ikke er en erstatning eller erstatning for fiskeolier. Det anbefales, at folk forbruger 8 ounces skaldyr hver uge for at høste de mange fordele ved omega-3s og andre næringsstoffer, der findes i form af hele fødevarer.
Det nationale center for komplementær og integrerende sundhed advarer om, at personer, der tager medicin til blodkoagulation, kan være i fare, når de tilføjer omega-3-kosttilskud til deres kost. Vær opmærksom på, hvor meget omega-3 du indtager, hvis du tager fisk og hørfrøoliekapsler sammen. Andre symptomer på omega-3-kosttilskud kan omfatte ubehagelig ånde, dårlig smag i munden, kropslugt, hovedpine og mave-tarmproblemer såsom kvalme, diarré og halsbrand. Tal med din læge, hvis du oplever negative bivirkninger.
Advarsel
Tal med en læge, før du tilføjer et nyt supplement til din diæt.
