Du har måske arbejdet lidt for hårdt efter at have taget en pause fra styrketræning eller måske forøget vægten for meget. Den ømme muskel kan dog lindres - tag bare forholdsregler næste gang du hejser barbell.
Tip
Ømme muskler er almindelige efter en hård træning. Hvis du har gjort en masse pushups, bænkpresser eller andre lignende bevægelser, vil dit bryst sandsynligvis være ømt efter din træning.
Brystsmerter efter en træning
Selvom ømhed i brystmusklerne er almindelig med træning, er brystsmerter efter en træning ikke normal. Hvis du har smerter i brystet, der gør det vanskeligt at indånde eller ikke ændrer sig med bevægelsen af dine arme, skal du omgående læge kontaktes. Dette kan være et tegn på en livstruende tilstand, såsom et hjerteanfald.
Symptomer på et hjerteanfald kan også omfatte svedtendens, kvalme, svimmelhed, pres eller tæthed i kæben, nakken eller armen og træthed, ifølge Mayo Clinic. Fordi flere af disse symptomer også opstår med træning, er det bedre at være sikker end undskyld.
Brystmuskelsmerter efter gymnastiksalen
Når du arbejder en hård muskel, vil du føle en velkendt ømhed inden for et par timer, der kan vare op til to dage. Kendt som forsinket muskelsår, eller DOMS, repræsenterer denne ømhed i brystmusklen efter træning ofte nedrivning af muskelvæv. Det vil skade at bevæge sig, at røre ved og måske endda kvælde lidt.
I nogle tilfælde er det måske ikke engang den egentlige muskel, der gør ondt. Hvis en sen, der forbinder musklen med knoglen, bliver overanstrengt, kan den irriteres og derefter betændes. Igen kan dette forårsage smerter og hævelse.
Beroligelse af en øm muskel
Du kan også ise brystmusklerne, der gør ondt, påføre isen i 20 minutter ad gangen. Derudover kan du tage en over-the-counter smertestillende middel eller anti-inflammatorisk for at reducere ømheden.
Se en læge
I sjældne tilfælde kan en øm muskel muligvis have en helbredende berøring af en medicinsk professionel. Hvis dine brystmuskler har ondt i mere end et par dage efter træning og fortsætter med at påvirke din atletiske præstation, skal du aftale en aftale med din læge.
Hvis de ømme muskler desuden vekker dig fra søvnen eller ømheden fortsætter med at stige eller kræver stigende mængder af smertestillende medicin, er dette indikatorer for, at du måske har gjort skade på muskler eller sener.
Forebyggelse af ømme muskler
For at forhindre typiske smerter i brystmusklerne efter gymnastiksalen i at forekomme igen, skal du gøre et par ting umiddelbart efter din træning:
- Stræk musklerne, som fremmer mobilitet og hjælper dig med at komme dig hurtigere.
- Forbruge protein efter træning for at hjælpe muskelreparation.
- Straks is musklen is, selvom den ikke har smerter endnu - dette vil forhindre betændelse i at forekomme.
