Hvor hurtigt efter du har holdt op med at ryge, kan du begynde at træne?

Cigaretrygning er en af de sværeste vaner at bryde på grund af nikotins meget vanedannende karakter. Nikotin, kuldioxid og andre giftige kemikalier i cigaretrøg tæller meget for dit helbred. De reducerer lunge- og hjertefunktion, hvilket undergraver kardiovaskulær kondition og træningsudholdenhed. Træning kan hjælpe med at reparere nogle af de skader, der forårsages af cigaretrygning - og du behøver ikke vente til du holder op med at komme i gang.

Træning kan reducere skaderne, som cigaretrygning forårsager hjerte-kar-funktion.

Rygning forårsager åndenød

Når du ryger, bliver du hurtigere åndedrag under fysisk aktivitet. Cigaretrygning er en af de førende risikofaktorer for hjerte-kar-problemer. For eksempel hæver det blodtrykket og indsnævrer blodkar, der transporterer ilt. Rygning ødelægger også dele af lungerne, inklusive alveolerne, der hjælper din krop med at absorbere ilt og reducerer iltkapaciteten i dine lunger. Med tiden vil du bemærke, at det er vanskeligt at gå bare et par blokke eller tage en trappe. Dette er ikke symptomer på aldring; de er de skadelige bivirkninger af rygning.

Forbedre dit helbred gennem træning

Du behøver ikke vente til du har pustet den sidste cigaret for at begynde at træne. Faktisk skulle du ikke. Træning kan have en beskyttende virkning og reducere nogle af de skader, der er forårsaget af rygning. Træning kan også være en uvurderlig del af din plan om at holde op med at ryge. Det hjælper dig med at slappe af, hvilket kan bremse trangen. Det kan også distrahere dig fra disse trang, når de opstår. Hvis du imidlertid venter med at holde op, vil du bemærke hurtige forbedringer i dit kondition efter nogle få dages træning.

Rygning er ikke altid årsagen til åndenød

Kom i gang

Før du begynder at træne, skal du gå til en fysisk undersøgelse. Når din læge giver dig det grønne lys til at starte, skal du gøre det langsomt. Regelmæssig træning med moderat intensitet skal være dit udgangspunkt, ikke lejlighedsvis øvelser med kraftig intensitet. Gå f.eks. I 10 til 20 minutter tre til fire dage om ugen. Når din kondition forbedres, øg varigheden og intensiteten af dine træningssessioner ugentligt. Med regelmæssig træning føler du dig bedre og reducerer din risiko for tilbagefald.