Din krop har brug for vitamin B12 for at udføre flere forskellige funktioner, fra oprettelse af nye røde blodlegemer til at holde dit nervesystem sundt. Du kan få vitamin B12 fra visse fødevarer, som oksekød, fisk, kylling, æg og mejeriprodukter, men nogle mennesker har brug for at tage mere i supplerende form.
Vitamin B12-tilskud findes i flere forskellige former, men der er én type, methylcobalamin eller methyl B12 , der lettere absorberes af kroppen, især hvis du har problemer med en kropsproces, der kaldes methylering.
Tip
Methyl B12 er en form for det vitamin, der allerede er i sin aktive tilstand, hvilket gør det mere biologisk tilgængeligt for din krop. Det er vigtigt for alle med en methyleringsdefekt at tage methyl B12 frem for nogen af de andre former for vitamin.
Vitamin B12-funktioner
Vitamin B12 fungerer som et koenzym, et stof, der spiller en rolle i næsten enhver kemisk reaktion i din krop. Selvom funktionerne af vitamin B12 er udbredt, har det bemærkelsesværdige roller i at holde både din hjerne og nervesystemet sunde.
Vitamin B12 hjælper også din krop med at skabe nye røde blodlegemer. Ifølge Medical News Today opretter din krop millioner af nye røde blodlegemer hvert minut; og uden tilstrækkelige mængder vitamin B12 produceres disse celler ikke korrekt.
Din stofskifte er også afhængig af vitamin B12. Vitaminet hjælper med at nedbryde fedtsyrer, så du kan bruge dem til energi og er afgørende for korrekt absorption af et andet B-vitamin, folat.
Typer af B12
Der er fire typer B12, der kan købes i kosttilskud:
- methylcobalamin
- adenosylcobalamin
- hydroxycobalamin
- cyanocobalamin
Methylcobalamin, adenosylcobalamin og hydroxycobalamin er biologisk identiske med de former for vitamin B12, der findes i fødevarer og den menneskelige krop. Cyanocobalamin er en syntetisk version af det vitamin, der er lavet i et laboratorium og tilsat kosttilskud og befæstede fødevarer.
Selvom cyanocobalamin generelt er den billigste form for vitamin, kan din krop absorbere og bruge methylcobalamin eller methyl B12 hurtigere og lettere.
Hvad er Methyl B12?
Methylcobalamin eller methyl B12 er en form for det vitamin, der allerede er i sin aktive tilstand. Når du spiser mad, der indeholder B12 eller tager et vitamin B12-supplement, der ikke er methyl B12, tager din krop det fra en inaktiv tilstand og omdanner det til en version af det vitamin, der er biologisk tilgængeligt.
Hvis du er sund, er denne konvertering ikke et problem. Det er dog ikke så let for dem med svær vitamin B12-mangel eller methyleringsdefekter. Hvis du har en methyleringsdefekt, er det også vigtigt, at du tager methyl B12 i stedet for andre, inaktive former for vitamin.
Fremgangsmåden til methylering
Methylering er en fysiologisk proces, der involverer overførsel af kulstof- og brintatomer mellem stoffer. Det forekommer utallige gange i løbet af din dag og spiller en rolle i flere forskellige biokemiske processer, der påvirker næsten enhver struktur i din krop.
Methylering spiller en rolle i:
- Glutathione-produktion
- Stressresponsen
- Afgiftning
- Betændelse
- Energiproduktion
- Gen- og DNA-ekspression
- Neurotransmitter produktion
- Immunrespons
Hvad er en methyleringsfejl?
Desværre, ifølge Dr. Alan Miller, en naturopatisk læge og medarbejder hos supplementfirmaet Thorne, har cirka 60 procent af amerikanerne mindst en genetisk mutation, der forstyrrer den korrekte funktion af methyleringssystemet.
Blandt en række andre problemer, når du har en methyleringsdefekt, og dit methyleringssystem ikke fungerer korrekt, er du generelt ikke i stand til at konvertere syntetiske former af vitamin B12 til former, som din krop kan bruge. Du har ikke et problem med at absorbere vitamin B12. Du har bare et problem med at konvertere inaktive former for vitamin B12, som cyanocobalamin, til aktive former, som din krop faktisk kan bruge.
På grund af dette kan mennesker med en methyleringsdefekt have normale niveauer af vitamin B12 i deres blod, men deres kroppe kan ikke effektivt bruge det. Dette gør det også vanskeligt at diagnosticere mangler korrekt.
Kraften ved Methyl B12
En bemærkelsesværdig undersøgelse blev offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society i 2014. For denne undersøgelse fulgte forskere vitamin B12-status for en 83-årig kvinde, der oplevede flere symptomer på alvorlig vitamin B12-mangel, såsom kognitiv svækkelse, træthed, psykose, paranoia og søvnløshed, selvom niveauerne af B12 i hendes blod var normale.
Forskere satte deltagerne i studiet på 3.000 mikrogram methyl B12 og 1.200 mikrogram folsyre. Inden for to uger forsvandt hendes paranoia, hendes kognition blev bedre, og hun var tilbage til sin normale opførsel.
Efter forbedringerne ændrede forskerne B12-supplementet, som hun modtog, til hydroxocobalamin, en inaktiv form af B12. Alle symptomer vendte tilbage inden for to måneder. Efter at have skiftet tilbage til methyl B12, blev normal funktion igen gendannet.
Symptomer på B12-mangel
På grund af den brede vifte af symptomer, som en vitamin B12-mangel kan forårsage, bemærker Harvard Health Publishing, at det kan være vanskeligt at identificere en vitamin B12-mangel. Nogle almindelige symptomer inkluderer:
- Træthed
- Svaghed
- Hævet tunge
- Forvirring
- Hukommelsestab
- Følelsesløshed og / eller prikken i hænder og fødder
- Problemer med at gå (problemer med balance)
- Bleg hud
- Stakåndet
- Irritabilitet
- Nedsat appetit
- Vægttab
- uklarhed
I alvorlige tilfælde kan vitamin B12-mangel forårsage:
- paranoia
- psykose
- Vrangforestillinger / hallucinationer
- Besvimelse
Den anbefalede dosering
Den aktuelle anbefalede diætgodtgørelse af vitamin B12 til voksne er 2, 4 mikrogram per dag. Linus Pauling Institute bemærker imidlertid, at nogle mennesker med alvorlig mangel eller pernicious anæmi muligvis skal tage så meget som 2.000 mikrogram om dagen.
Vitamin B12 er vandopløselig, så overskydende mængder af vitamin udskilles i din urin i stedet for opbevares i kroppen. På grund af dette er der et lavt potentiale for at udvikle en toksicitet eller bivirkninger ved at tage endda høje doser af vitaminet.
B12-vitaminbivirkninger
Hvis der opstår bivirkninger, inkluderer de mest almindelige:
- Angst
- svimmelhed
- Hovedpine
- Kvalme
- Opkastning
Disse bivirkninger ses typisk kun i meget høje doser af supplerende B12. Tal altid med din sundhedsudbyder, inden du tager kosttilskud, især i doseringer, der er højere end normalt anbefalet.
