Hvis du nogensinde har kastet en gallon is i papirkurven efter en maraton-session med forsøg på at lynlåse dine bukser, er du sandsynligvis ikke alene. Is og anden snack mad tager størstedelen af skylden, når tallene på skalaen stiger. Mens is ikke nøjagtigt er verdens sundeste mad, er der ingen grund til at forvise den fra din fryser for evigt. Faktisk kan det at forkæle sig med lejligheden til lejligheden være en af nøglerne til en vellykket vægttabsplan ifølge Evelyn Tribole, MS, RD og Elyse Resch, MS, RD, forfattere af diætbogen "Intuitiv spise."
Alle ting i moderation
En all-is diæt giver ikke din talje nogen fordel. At spise is hver dag kan endda være for ofte, især hvis du har hjertesygdomme. Men ved at vedtage et fuldskala forbud mod is og mad som det, kan det faktisk sætte dig ind for de intense trang og følelser af straf, der får vægttabsbestræbelser til at mislykkes. "Når du spiser det, du virkelig ønsker… den glæde, du får, vil være en stærk styrke til at hjælpe dig med at føle dig tilfreds og tilfreds. Ved at give dig denne oplevelse vil du opdage, at det kræver meget mindre mad at beslutte, at du har haft 'nok', siger Tribole og Resch.
Hvorfor Ice Cream får en dårlig rap
Is indeholder typisk store mængder mættet fedt og kalorier. Jo mere chokolade, nødder og andre godbidder en opskrift indeholder, jo flere kalorier og fedt vil den have. Ben & Jerry's Chocolate Fudge Brownie Ice Cream, for eksempel, indeholder 250 kalorier i en 1/2 kop servering. Af disse 250 kalorier kommer 108 fra fedt. Faktisk har en portion næsten halvdelen af dit daglige anbefalede mættet fedtindtag på 8 gram. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla indeholder 150 kalorier pr. Portion og har 9 gram fedt, hvoraf 5 stammer fra mættet fedt. Overforbrug af fødevarer med højt fedtindhold på kalorier regelmæssigt kan føre til hjertesygdomme og vægtøgning.
Udforskning af sundere alternativer
Du kan muligvis spise is mere ofte, hvis du handler med et sundhedsbevidst øje. Producenter fremstiller en bred vifte af smag med lavt fedtindhold, lavt sukker og is med reduceret kalorieindhold. Is lavet med rismælk, sojamælk eller fedtfri mælk kan have lidt til intet mættet fedt. Frugtpuréer og sorbeter kan tilfredsstille din istrang uden at sprænge dine daglige kalorimål. Læs etiketten omhyggeligt, inden du vælger din godbid.
Stræben efter balance
Et par portioner is må ikke lave eller bryde en vægttabsplan. Det eneste, der virkelig betyder, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, er balancen mellem de kalorier, du spiser, og de kalorier, du forbrænder. Hvis du spiser en portion på 250 kalorier med is, men spiser færre kalorier ved andre måltider eller udøver disse kalorier væk, har isen ikke en negativ indflydelse på din vægt og kan hjælpe dig med at tabe sig i det lange løb.
