Tricep-forlængelsen er en enkelt-fælles øvelse, der er målrettet mod triceps, musklerne på bagsiden af din overarm. Fordelene ved tricep-forlængelsesøvelsen inkluderer dens isoleringseffekt, bekvemmelighed og variation. Selvom en grundlæggende øvelse, der kun involverer forlængelse af albuen, har tricep-forlængelsen mange variationer, så du ikke bliver keder med øvelsen.
Identifikation
Tricep-musklerne løber fra din skulder, ned bag på din arm til dit albueled. Disse muskler kaldes triceps, fordi muskelgruppen består af tre hoveder: det lange hoved, det laterale hoved og det mediale hoved. Denne muskelgruppe er ansvarlig for at forlænge eller rette ud albueleddet. Tricep-forlængelsesøvelsen involverer at rette din albueled mod modstand. Din arm kan være i de fleste vilkårlige positioner - overhead, ved din side eller parallelt med jorden - under forlængelsesøvelsen.
Bred vifte
Variation er en af de største fordele ved tricep-forlængelsesøvelsen. Du kan udføre denne øvelse med din arm i forskellige positioner ved hjælp af næsten enhver form for modstand. Brug en håndvægt, barbell, EZ-stang eller kabelmaskine til den liggende tricep-forlængelse. Gør den stående tricep-udvidelse på en træningsmaskine på gymnastiksalen, men derhjemme kan du bruge et træningsbånd. For en siddende overhead-tricep-forlængelse, tag en håndvægt, EZ-stang eller endda en medicinkugle.
Bekvemmelighed
Fordi du kan udføre tricep-forlængelsesøvelsen med forskellige typer modstand og i flere kropspositioner, er det en praktisk øvelse at integrere i din træningsrutine. Andre tricepsøvelser kræver specifikt udstyr. For eksempel er det vanskeligt at lave en tæt tryk uden en vektstang. Men du kan altid finde et alternativ til tricep-forlængelsesøvelsen. Hvis du ikke har barbell, skal du bruge en håndvægt. Hvis du ikke har en vægtbænk, skal du foretage en siddende eller stående variation af øvelsen.
Isolation
Tricep-udvidelsen er en isoleringsøvelse; bevægelsen sker kun ved et led og er rettet mod en muskelgruppe. Dette giver dig mulighed for at fokusere din indsats på bare dine triceps-muskler. Andre øvelser fungerer triceps som sekundære muskler, såsom brystpres eller push-up. Tricep-udvidelsen er kun målrettet mod triceps uden hjælp fra nogen anden muskelgruppe. Brug denne øvelse til at styrke tricep-musklerne og til at udjævne ubalance mellem siderne.
Fordele ved at styrke
Triceps hjælper med at stabilisere dit skulderled, og de fungerer som en ekstensor i albuen og skulderen. Når dine triceps bliver stærkere med disse øvelser, øges styrken og stabiliteten af dine skuldre og albuer. Funktionaliteten, fleksibiliteten og bevægelsesområdet for din arm øger jo mere du arbejder og styrker disse muskler. Som et resultat forbedres din præstation i sportsgrene, der kræver armbevægelser og styrke i kroppen, såsom tennis, svømning, volleyball og basketball.
