Det kan være ekstremt smertefuldt at skade din Achilles-sen. Du bruger Achilles-sene gruppering meget, for eksempel mens du står og går. Så en skade kan være særlig upraktisk, fordi den påvirker næsten alle dine bevægelser. Efter den første genoprettelsesperiode er du muligvis nødt til at afstå fra motion og sport, indtil senen er helet fuldstændigt. I mellemtiden kan strækøvelser hjælpe med at bevare dit bevægelsesområde, inden du begynder at træne med lav effekt igen. Kontroller først med din læge for at være sikker på, at du er klar.
Gendannelsestid
I løbet af de første 48 til 72 timer efter din skade skal du hvile din ankel fuldstændigt. Achilles seneskader er normalt resultatet af en rullet ankel, der forårsager belastninger eller tårer. Det kan blive en smertefuld, gentagende skade, hvis ikke plejes ordentligt. Anvend RICE-teknikken - hvile, is, kompression, elevation - indtil du søger lægehjælp i de første to eller tre dage.
Træningskontraindikationer
Afhængig af sværhedsgraden af din skade, kan din læge muligvis bede dig om at undgå træning, indtil ankelen er helet fuldstændigt, ca. seks til otte uger. Dette skyldes, at yderligere kvæstelser i senerne, før de er helet, kan resultere i akillesseninitis, en smertefuld og permanent tilstand, hvor muskler og sener i ankelen smerter rutinemæssigt. Det er vigtigt, at du følger opmærksom på lægenes advarsler om træning. Hvis du har en mindre alvorlig belastning versus en smertefuld tåre, kan du muligvis træne før.
Rehabiliteringsstrækning
Selvom du måske ikke får tilladelse til at træne under helingsprocessen, kan strækning af din ankel fra en siddende og stående position hjælpe med til at rehabilitere ankelen og bevare bevægelsesområdet. Ankeløvelser inkluderer at sidde i en stol og stave alfabetet i luften med din stortå, eller udføre ankelpunkter og bøjninger. Når du er i stand til at stå, skal du placere dig mod en fod væk fra en væg. Læn dig ind med din overkropp, og læg dine hænder på væggen, og hold dine fødder plantet. Gå derefter tilbage med din ømme ankel og tryk foden mod gulvet. Stop, hvis strækningen bliver smertefuld.
Sikker træning
Når din læge har udtalt, at du er kommet dig godt ud, og du er i stand til at træne igen, skal du starte langsomt og opbygge til den intensitet, som du øvede inden skaden. Træning for hårdt kan føre til en tilbagevendende skade og bremse dine fremskridt. Først skal du prøve træning, der ikke lægger belastning på dine ankler, f.eks. Vandaerobic eller cykling. Når din ankel bliver stærkere, skal du øge din træningsintensitet og tilføje træningstyper med større påvirkning tilbage i din rutine.
