Hoppetovet er et klassisk træningsværktøj, der bruges af både atleter og dem, der er interesseret i både fedttab. For atleter udvikler hoppetov fodhastighed, koordination, udholdenhed og udfordrer det kardiovaskulære system til at arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier. Med hensyn til fedttab er hoppetau en øvelse med lav effekt, der hjælper dig med at tabe fedt overalt i din krop.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Men forbrænder det mavefedt? Desværre er det umuligt at målrette et bestemt område mod fedtab, inklusive mavefedt inkluderet. I stedet for foregår vægttab jævnt over hele din krop, inklusive din mave.
Tip
Selvom hoppetau er nyttigt til vægttab, er der ingen tryllestav, der eliminerer stedspecifikt kropsfedt som mavefedt. For at se maksimale reduktioner i mavefedt, skal du kombinere træning med ændringer i din diæt.
Fedt-slankekure
For at miste fedt skal din krop forbrænde flere kalorier, end du spiser. For at forbedre din diæt skal du fokusere på at spise mere frugt og grøntsager, vælge slankere proteinkilder som fisk og kylling og overveje at spore dine kalorier.
Mens kaloritælling er en ufuldkommen videnskab, skal du have en idé om, hvor mange kalorier du tager ind, og om du går i vægt eller taber dig. Hvis du taber dig, er du på det rigtige spor. Hvis du går på vægt, skal du undersøge dine valg af mad igen og overveje at spore din ernæring.
Fedt-tab øvelse
For at miste fedt hjælper motion med at nedbryde lagret brændsel i form af kulhydrater og kropsfedt til energi. Med hensyn til træning anbefaler Health.gov at få 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen, hvilket fungerer til ca. 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen.
Du bør også vægte træning af alle dine større muskelgrupper mindst to gange om ugen, med en hel hviledag mellem styrke-træningstræning. Gør disse træningsgange effektive ved at inkludere samlede kropsøvelser som squats, rækker, døde elevatorer, bænkpresser og lunges.
Tilføjelse af hoppetau
Indarbejd hoppetovet i dine træningspas som et værktøj. For at starte, skal du tilføje hoppetau før din vægttræning eller cardio og sigte mod 100 samlede spring. Dette hæver din hjerterytme, løsner dine led og konditionerer dine ankler, knæ og skinnearbejder til den nye øvelse.
Derefter, som et konditioneringsværktøj, skal du tilføje 10 minutters hoppetov i slutningen af din træning. Tredive sekunders spring efterfulgt af 30 sekunders hvile er et fantastisk mål, men hvis det er for hårdt, skal du blot tage pauser, når du roder sammen; genstart derefter, når du er klar. Fortsæt med at bruge vægttræning og aerob træning sammen med et kalorieunderskud for at forbrænde fedt over hele din krop og til sidst din mave.
Fordele ved Jump Rope-træning
Hoppetovet er et værktøj med lav risiko, der minimerer skaderisikoen, mens den stadig giver intensiteten til at stimulere fedttab overalt i din krop.
Hoppetovet er lav risiko af to grunde: For det første skal du holde din krop på linje og høj på alle tidspunkter. Hvis du bøjer eller bøjer baglæns, griber du rebet og bliver nødt til at starte igen. Eller hvis du går glip af et skridt og klapper dig selv med rebet, slutter øvelsen.
Disse tilsammen gør det yderst usandsynligt at overdrive det, og endnu bedre, næsten umuligt at blive såret (medmindre du ved en fejltagelse tripper og falder, selvfølgelig).
Spring over reb: øvelse med lavere virkning
For det andet giver springtov mindre effekt end øvelser som løb. Forskning fra det skandinaviske fysiologiske samfund har vist, at løbning kan have påvirkningskræfter 2, 5 gange gange at gå, hvilket forårsager kaskaderende stress på ankler, knæ og hofter.
Hoppetov har mindre indflydelse end mange former for træning, fordi fodfaldet, eller den højde, som du hopper, kun er et par centimeter. Dette betyder, at du kan hoppe reb for hjerte-kar-fordele uden unødig stress på dine hofter, knæ og ankler.
På trods af at det er lav belastning, er hoppetau et godt konditioneringsværktøj. Hurtig armbevægelse, opretholdelse af en stiv kerne og hurtige fødder, der alle kombinerer for at sende din puls skyhøj.
