Koffein er et stimulerende middel, der findes i mange fødevarer og drikkevarer, der øger energi og årvågenhed. Desværre er koffein vanedannende, og stop af koffein, især hvis du går i koldt kalkun, kan forårsage abstinenseffekter lige fra mild hovedpine og træthed til svær hovedsmerter, døsighed og manglende evne til at fungere effektivt. Du kan reducere koffeinabstinenssymptomer ved gradvist at skære ned på stimulanten og tage det roligt i flere dage efter at have afsluttet. Kontakt din læge, hvis du lider af angst, depression, hjertesygdom eller en anden tilstand, før du stopper koffein kold kalkun.
Trin 1
Bestem, hvor meget koffein du tager i hver dag ved at registrere dit indtag i flere dage i en notesbog. Medtag koffein fra drikkevarer samt mindre tydelige kilder, såsom medicin, chokolade og andre fødevarer. Når du ved, hvor meget du tager ind, kan du oprette en plan for gradvis tilbagetrækning for at minimere abstinenssymptomer.
Trin 2
Fjern en koffeinholdig drik om dagen i et par dage, inden du skærer yderligere koffein ud. Gradvist reduktion af dit koffeinindtag vil reducere sværhedsgraden af dine abstinenser. Efter flere dage skal du fjerne en anden drink eller en anden kilde til koffein.
Trin 3
Drik urtete, frugtsaft, varm æble cider eller andre drikkevarer i stedet for koffeinholdige drikkevarer. Disse vil berolige dig og sikre, at du forbliver hydreret. At blive dehydreret kan forværre hovedpine og andre abstinenssymptomer.
Trin 4
Skift til koffeinfri te eller kaffe, hvis du virkelig skal have den første kop om morgenen, eller bryg din kaffe eller te i en kortere periode for at reducere koffeinindholdet i drikken.
Trin 5
Giv dig selv ekstra hvile, mens du går gennem koffeinudtag. Dette vil hjælpe med at bekæmpe træthed i forbindelse med stop af koffein.
Ting, du har brug for
-
Notesbog
Over-the-counter smertestillende middel
