Handler Joe's er fyldt med sunde snacks, der er lette at gribe på farten og temme den sult. Plus, mange af dem er tilfældigvis overkommelige og indeholder meget vigtige næringsstoffer, som fiber, protein og gode fedtstoffer, der holder dig inde indtil dit næste måltid.
Uanset om du leder efter noget sundere til at knuse de søde eller velsmagende trang, eller du bare leder efter nogle nye ikke-letfordærvelige snacks til at stage væk i din bil eller på skrivebordet, er der noget for enhver hos TJ's.
Lær, hvordan du fylder din tallerken med sunde, næringstætte fødevarer ved at logge dine måltider på MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din kost i dag!
1. Jicama Sticks
Jicama er en rund rodfrugt med en let sød smag og masser af fiber, som hjælper med at fylde dig op uden at udfylde dig.
"Handler Joe's fungerer benet for dig ved at skrælle og skære denne veggie i perfekt portionerede pinde. De er fantastiske, når de parres med en smagfuld dukkert som Trader Joe's Everything But the Bagel Greek Yogurt Dip eller deres organiske buffalo Hummus, " siger Charlotte Martin, RDN, CPT.
Disse er letfordærvelige, så du vil have dem i dit køleskab. En faldgrube er et lavt proteinantal, så par dem sammen med en god dukkert, der har protein og sunde fedtstoffer for at øge metthed.
- Næringsfakta pr. Portion (7 pinde): 30 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 0 mg natrium, 7 gram kulhydrater (4 gram fiber, 2 gram sukker), 0 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 2, 79 per 9, 5 ounce taske
2. Frugtbarer
Disse er Trader Joe's version af That's It barer, dybest set, og de er lækre. "De er lavet af kun to ingredienser, som begge er frugter. Disse sød-og-tyggede pressede frugtbarrer er en fantastisk kilde til fiber og naturlige sukkerarter til et energikræft, der ikke sender dit blodsukker på en berg- kør, ”siger Martin.
Plus, de er indpakket individuelt og er ikke letfordærvelige, så de er perfekte til at tage på farten. Deres smag inkluderer Apple + Banana, Apple + Strawberry, Apple + Mango og Apple + Coconut. En ulempe ved disse er deres mangel på protein, så par denne bar med en ostepind eller nogle nødder!
- Næringsfakta pr. Portion (en bar): 90 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 25 mg natrium, 19 gram kulhydrater (3 gram fiber, 15 gram sukker), 0 gram protein
Amazon.com; Pris: $ 24.86 per kasse på 12
3. Salt- og peberpistacher
Pistacher er en stor, ikke-letfordærvelig kilde til "fyldningstrioen", siger Martin, der inkluderer protein, fiber og sunde fedtstoffer. "Men det, jeg elsker mest ved pistacienødder, er, at du kan nyde 49 pistacienødder i kun en portion til under 150 kalorier!"
Almindelige pistacienødder kan blive kedelige hurtigt, især hvis du spiser 49 af dem. "Disse salt-og-peber-pistacienøje giver et dejligt lille spark, der får dig til at komme tilbage til mere, " siger hun. Og ikke bekymre dig om tapioca dextrin på ingredienslisten. Det er en stivelse, der bruges til at hjælpe krydderierne ved at holde fast ved pistacienødderne, og det er ufarligt, beroliger Martin.
- Næringsfakta pr. Portion (1/4 kop uden skaller): 140 kalorier, 13 gram fedt (1, 5 gram mættet fedt), 360 milligram natrium, 9 gram kulhydrater (3 gram fiber, 2 gram sukker), 6 gram protein
Amazon.com; Pris: $ 15, 95 per 13-ounce taske
: 3 grunde til at begynde at revne og snack på pistacier
4. Ristede tangsnacks
For at øge din snack's proteinindhold skal du parre tangene med røg med lavt natrium eller nogle ristede brede bønner eller kikærter, som alle ikke er letfordærvelige. De kommer i to varianter: Original og wasabi, så hvis du kan lide krydret ting, så prøv sidstnævnte.
- Næringsfakta pr. Portion (1/2 pakke): 30 kalorier, 2 gram fedt (0 gram mættet fedt), 60 mg natrium, 1 gram kulhydrater (1 gram fiber, 0 gram sukker), 1 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 3, 49 per 6-pakke
5. Gamle korn og nødder Granola
”Når jeg søger efter en sund, butikskøbt granola-indstilling, anbefaler jeg typisk en med højst 6 gram sukker pr. Tredjedel kop servering, og denne ender med at indbinde ca. 3, 5 gram sukker pr., ”Siger Martin.
Der er en række hele og gamle korn - som havre, quinoa og amaranth, plus nødder og frø, ligesom chiafrø, græskarfrø, mandler og cashewnødder - så det indeholder mange proteiner og gode fedtstoffer.
"Jeg anbefaler typisk at parre granola med noget andet, som almindelig græsk yoghurt eller cottage cheese, fordi det er let at overdrive det, når du gumrer på det lige fra posen, " siger hun. Så hold det kun til en portion!
- Næringsfakta pr. Portion (3/4 kop): 220 kalorier, 10 gram fedt (4 gram mættet fedt), 15 mg natrium, 29 gram kulhydrater (4 gram fiber, 8 gram sukker), 5 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 3, 49 per 12-ounce taske
6. Frø og korn knækbrød
"Giv disse knækbrød en chance; de er overraskende velsmagende! Jeg elsker dem, fordi de i modsætning til mange kiks på markedet er lavet med enkle, fiber- og proteinrige ingredienser som sesamfrø, hørfrø, havregryn, hvedekli og mere uden tilsat sukker, ”siger Martin. Plus, de kommer i en glutenfri sort for folk, der undgår gluten.
Klæd dem op, som du vil. "Min yndlingsmåde til at fylde dem er med moset avokado med et skivet hårdkogt æg, hummus med smuldret feta og Trader Joe's blandet nøddesmør med skivet banan, " siger hun. Opbevar letfordærvelige ingredienser i køleskabet og spred blot på knækbrød, når du er klar til at grave i.
- Næringsfakta pr. Portion (1 krakker): 110 kalorier, 6 gram fedt (0, 5 gram mættet fedt), 210 mg natrium, 10 gram kulhydrater (3 gram fiber, 0 gram sukker), 4 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 2, 99 pr. 7, 75-ounce taske
7. Bare rødbeder
"Jeg har et kærligheds-had-forhold til rødbeder. De er næringsrige, men jeg føler mig neutral overfor deres jordiske smag. Det vil sige, indtil TJ's roerchips kom med, " deler Martin. De har tekstur og crunch af chips, men uden tilsat fedt og ekstra kalorier.
"Bliv ikke for bekymret over sukkermængden derinde. Intet af dette sukker tilsættes sukker; det er naturligt sukker fra roerne, " siger hun. Det naturlige sukker, der er parret med fiberen, hjælper dig med at sparke eftermiddagssvinden uden den efterfølgende energikrasch, du får fra fiberløse snacks med høj sukker. Plus, du kan bære dem rundt på farten.
- Næringsfakta pr. Portion (1 pakke): 140 kalorier, 0, 5 gram fedt (0 gram mættet fedt), 120 mg natrium, 29 gram kulhydrater (7 gram fiber, 17 gram sukker), 4 gram protein
Amazon.com; Pris: $ 9, 90 per 1, 3 ounce taske
8. Organisk popcorn med organisk ekstra jomfru olivenolie
Dette er ikke din gennemsnitlige biografpopcorn. "Handelsmand Joe's har et par lettere, luftappede og let krydret alternativer, der skaber en fremragende grab-and-go-snack, når du leder efter crunch, " siger Martin.
Denne holder det enkelt ved at parre organisk popcorn, organisk ekstra jomfru olivenolie og havsalt. "Det er lavere i fedt og kalorier end traditionelle crunchy, salte snacks som chips, og det har protein og fiber, " siger hun.
Tilsæt mere protein, godt fedt og smag ved at blande det med andre Trader Joes produkter, som tørrostede nødder og usødet revet kokosnød til en DIY-trail-blanding. Hold din blanding portioneret i baggies for nem snacking uden at overdrive det.
- Næringsfakta pr. Portion (2 kopper): 130 kalorier, 6 gram fedt (1 gram mættet fedt), 170 mg natrium, 18 gram kulhydrater (3 gram fiber, 0 gram sukker), 3 gram protein
Amazon.com; Pris: $ 8, 82 per 5-ounce taske
