Det er ingen hemmelighed, at indtagelse af masser af proteiner er nøglen til at opbygge muskelmasse. Imidlertid kan dine andre fødevarevalg også spille en rolle i muskelopbygning. For eksempel er mange mennesker gået på lave kulhydrater, normalt hjulpet af styrkeopbygning, for at tabe sig og se tyndere ud. Kombinationen af disse to diætdiscipliner lyder lovende teoretisk, men det kan komme til en pris.
Bulking Up
Teorien om, at muskler vejer mere end fedt, er blevet vedvarende på grund af det faktum, at folk med enorme muskler generelt vejer mere end mennesker med gennemsnitsstore muskler. Det er fordi de har brug for en større mængde mad for at fodre deres muskler. Mens mange mennesker forsøger at tabe sig for at opnå det ønskede udseende, er bodybuildere og andre stærke mennesker ofte nødt til at spise mere for at tilføje deres rammer. Dette kan ofte indebære at man spiser store mængder protein og kulhydrater.
Diæt med højt proteinindhold
Diæter med højt proteinindhold har længe været et vigtigt grundlag for muskelsøgere. Bodybuilding.com anbefaler at forbruge mindst 1 g protein pr. Pund mager kropsmasse. Dette betyder, at du kan forbruge 300 g eller mere protein på en dag. På plussiden vil dine muskler være i stand til at vokse markant, så du kan udvikle de enorme muskler, du leder efter.
Diæt med lavt kulhydrat
Siden fremkomsten af Atkins-diæt har mange mennesker skåret kulhydrater i et forsøg på at tabe sig hurtigt. Resultatet er, at vægttab bestemt er muligt gennem en lav-kulhydrat-diæt; dietten udgør dog farer, hvis den går for langt. For eksempel er nogle fødevarer med lavt kulhydratindhold også fedtfattige, hvilket sætter dit hjertesundhed i fare. Derudover giver en lavkulhydratindhold muligvis ikke det energiniveau, du har brug for for at fungere på det ønskede niveau.
Kombination af højt protein og lavt kulhydrat
En diæt, der indeholder mange proteiner og lavt kulhydrater, kan føre til et sundt udseende, men det er sandsynligt, at det ikke producerer for store muskler. Problemet med denne fremgangsmåde er, at en lavkulhydratdiæt ikke ville fodre dine muskler tilstrækkeligt med de næringsstoffer, der er nødvendige for at udvide. At gå på en lavkulhydrat- og proteinrik diæt vil sandsynligvis føre til, at du mister noget af din magre masse og besejrer hele formålet med muskelvækst. Derudover kan en lavkulhydratdiæt fjerne noget af din energi, som derefter vil sap din motivation for at træne og derved gøre dine muskler endnu mindre. På samme tid ville stabling på kulhydraterne fjerne dit udskårne udseende, så moderat dit kulhydratindtag for at opnå den bedste blanding af muskelvækst og passende udseende.
