Cykling er en tilgængelig sport, der hjælper med at finpudse din kardiovaskulære kondition og forbedrer dit helbred, men er ikke uden ulemper. Cykling med lav effekt og begyndervenlig cykling er tilgængelig for de fleste mennesker. Dog skal du afholde omkostningerne til udstyr, håbe på solrige dage og se efter farer på vejen. Cykling kan være en super del af din fitnessrutine, men det bør ikke være den eneste øvelse, du laver.
Feasibility
Cykling er en aktivitet de fleste mennesker lærer som børn. Selv hvis du ikke har kørt i årevis, giver din muskelhukommelse dig mulighed for at hoppe tilbage og komme i sving med at cykle temmelig let. De fleste nytilkomne til cykling kan nemt hente det, selvom det kræver lidt coaching fra mere erfarne ryttere. Et negativt aspekt af cykling er de potentielle omkostninger ved sporten. Du kan anskaffe en brugt cykel til relativt lidt kontanter, men hvis du vil have avancerede modeller, skal du være parat til at udskifte en større eller mere. Hjelme, speedometre og gear såsom polstret shorts og vandpakker kan også øge omkostningerne. Hold dig til det blotte minimum - en cykel og hjelm - hvis du vil holde omkostningerne nede. Cykling er også vejrafhængig. Koldt vejr, regn, is og sne holder dig indendørs. Klima med varmt vejr og en overvægt af solrige dage er bedst egnet til udendørs ridning. Hvis vejret er dårligt, kan du altid koble din cykel til en indendørs træner eller cykle på en stationær cykel, men disse kompromiser er ikke helt som den oplevelse, du får fra at køre udendørs.
Komfort
Du kan tage en nem tur med alle i familien - fra bedstemor til din 5-årige - eller en hjertepumpende tur med konkurrerende venner. Mennesker med ledsmerter eller er overvægtige kan føle sig mere behagelige at cykle end når de udøver anden cardioaktivitet, såsom jogging eller basketball, da det lægger mindre stress på ryggen, hofter, knæ og ankler. Komforten med cykling er en potentiel ulempe, især hvis du giver efter for fristelsen til at krydse eller kyve dig vej gennem din tur. For at forbedre dit fitnessniveau skal du imidlertid opsøge bakker og ramme kraftige hastigheder på lejlighederne.
Sundhedseffekter
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du passer på mindst 150 minutter med cardio med moderat intensitet eller 75 minutter med cardio med intens intensitet hver uge for at fremme et godt helbred. Cykling på en flad vej tæller som cardio med moderat intensitet, mens du rammer bakker eller går hurtigere end 10 mph tæller som kraftig intensitetsaktivitet. Cykling med en hurtig hastighed kan også svæve betydelige kalorier for at hjælpe dig med at bevare din vægt. I løbet af en halv time forbrænder en person på 155 pund, der går fra 12 til 13 mph, ca. 298 kalorier. Selvom cykling giver fordele for dit hjerte og din talje, tæller det ikke som en vægtbærende øvelse, der forbedrer knogletætheden, bemærker American Academy of Orthopedic Surgeons. I stedet for har du brug for vægtbærende aktivitet, der får dig til at modstå tyngdekraften for at lægge stress på dine knogler, som derefter hjælper dem med at vokse tilbage stærkere for at reducere din risiko for at udvikle knogleskørhed eller andre relaterede knoglesygdomme. Inkluder modstandstræning sammen med din cykling eller tværgående tog med løb eller vandring for at give din krop forskellige og den vægtbærende aktivitet, den har brug for.
Sikkerheds- og sundhedsrisici
Cykling får dig udendørs, hvilket kan forbedre din træningsoplevelse forklarer en undersøgelse i tidsskriftet "Ekstrem fysiologi og medicin", der blev offentliggjort i 2013. Når du træner udendørs, er du mere tilbøjelig til at føle dig genoplivet og positiv - hvilket kan øge din tilslutning til motion. Men cykling udendørs kommer med iboende sikkerhedsmæssige bekymringer. Du risikerer at blive involveret i en trafikulykke, når du cykler på vejen. I september 2011 bemærkede "The New York Times", at ryttere og cykelembedsmænd indrømmer, at ulykker i cykelløb er steget i antal og sværhedsgrad i de senere år, selvom officielle statistikker ikke er tilgængelige. Selv hvis du er en afslappet cyklist, skal du overholde alle vejens love og ride defensivt for at beskytte dig mod skade. En undersøgelse i tidsskriftet "Environmental Health Perspectives", der blev offentliggjort i marts 2011, bemærkede også, at cyklister er mere tilbøjelige til at indånde luftforurening end bilister. Hvis du bor i et område med kompromitteret luftkvalitet, skal du kontrollere forholdene før din tur for at vurdere, om det er fornuftigt at gå ud den dag.
