I overgangsalderen bremser din krop produktionen af østrogen og andre kønshormoner, hvilket kan få dig til at gå opp i vægt. Du kan muligvis forhindre noget af denne vægtøgning ved at tilføje østrogen-efterlignende urtetilskud til din diæt, hvilket i det væsentlige overbeviser din krop om, at den stadig producerer østrogen nok. Plante kilder til urtetilskud til kontrol af vægtøgning i overgangsalderen er generelt sikre, når de tages i rimelige doser, og de tilbyder også mange ernæringsmæssige fordele. Disse phytoestrogenforbindelser (lignaner og isoflavoner) findes i mange frugter og grøntsager, men nogle er bedre kilder end andre.
Trin 1
Tag cayennepeber, ginseng eller blågrøn alge (spirulina) tilskud. Disse urtetilskud øger din stofskifte og forbrænder flere kalorier uden at du behøver at ændre din nuværende træningsrutine.
Trin 2
Føj sort te eller grøn te til din daglige diæt. Tilskud, der leverer store doser af phytoøstrogenforbindelserne, der findes i te, er let at tage. Du bliver nødt til at drikke fem til 10 kopper te om dagen for at få den samme effekt, så kosttilskud fungerer bedre for at hjælpe dig med at kontrollere din vægtøgning i overgangsalderen.
Trin 3
Føj frisk malet hørfrø til din daglige diæt. I henhold til kliniske tilfælde i mineral- og knoglemetabolisme har hørfrø den højeste mængde fytoøstrogen af alle de testede plantekilder. Du skal forbruge 1/8 til 3/8 af en kop hver dag ifølge GoldenFlax.com. Drys det på yoghurt, korn eller salater, og tilsæt det til brød og pandekager. Hørolietilskud indeholder ikke den samme mængde lignaner.
Trin 4
Spis en portion eller flere jordbær, tranebær eller blåbær hver dag. Disse ernæringspakkede fødevarer indeholder også fytoøstrogener og lignaner og giver dig beskyttelse af østrogen-efterlignende forbindelser i enhver portion.
Ting, du har brug for
-
Cayennepebertilskud
Ginseng-kosttilskud
Spirulina kosttilskud
Kosttilskud med grøn te
Tilskud af sort te
Malet frisk hørfrø
jordbær
tranebær
blåbær
Tip
En fordel ved at bruge østrogen-efterlignende urter, fødevarer og kosttilskud i overgangsalderen er den reducerede risiko for brystkræft, ifølge kliniske tilfælde i mineral- og knoglemetabolisme. Ikke kun vil du kontrollere menopausal vægtøgning, men du vil reducere din kræftrisiko. Cayennepebertilskud kan irritere dit fordøjelsessystem, så tag det ikke hver dag. Ginseng er et stimulerende middel, så tag det ikke sent på aftenen, ellers får du problemer med at sove.
