Kardiovaskulær træning, såsom svømning, er effektive til at sænke dit kropsfedt på grund af deres evne til at forbrænde et stort antal kalorier. Hvorvidt du mister fedt med træning afhænger af, hvor hyppigt du er med dine træningspas og dine spisevaner. Selvom svømning vil hjælpe dig med at sænke dit kropsfedt, kan det i nogle tilfælde føre til, at antallet på skalaen stiger.
Fedt tab fra svømning
Ifølge det amerikanske træningsråd er svømning blandt de mest effektive træningsformer til forbrænding af kalorier. En person, der vejer 140 pund, forbrænder ca. 9 kalorier hvert minut, han svømmer i et moderat tempo. En person på 160 pund forbrænder ca. 10, 3 kalorier pr. Minut, og en 180 pund person brænder ca. 11, 6 kalorier hvert minut. Dette betyder, at en person mellem 140 og 180 pund kan forbrænde ca. 270 til 348 kalorier i en træning på 30 minutter. For at sænke dit fedt, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Derfor kan en person, der vejer 140 til 180 pund, nå dette underskud i 10 til 13 30-minutters svømmetræning.
Fedt vs. vægt
Når du træder på skalaen, er værdien, den læser, hvor mange pund din krop vejer. Dette antal skelner ikke mellem din kropssammensætning. For eksempel kan en person med en lavere procentdel af kropsfedt, men en stor mængde muskelmasse veje det samme som en person med en høj procentdel af kropsfedt med lidt muskelmasse. Svømning på grund af de kalorier, det forbrænder, vil hjælpe dig med at sænke dit kropsfedt, men det har også potentialet til at få dig til at veje mere på grund af en anden effekt, der stammer fra konsekvent træning.
Vægtforøgelse fra muskelmasse
Ifølge Columbia University Health har undersøgelser, der kigger på effekter af vægttab fra svømning, været inkonsekvente. Nogle undersøgelser har fundet, at øvelsen er effektiv til vægttab, mens andre ikke har vist nogen forskel og endda vægtøgning. De bemærker, at årsagen til, at svømmerne i studiet voksede i vægt, kom fra en stigning i muskelmasse og ikke på grund af at lægge mere fedt på. Når du tager på muskelmasse, vil du bemærke en stigning i kropsvægt. Samtidig vil du bemærke, at din tøjstørrelse falder.
Resultater af at spise mere
En anden grund til at svømning kan få dig til at gå i vægt er fordi du måske spiser mere. Columbia University Health bemærker, at folk har en tendens til at forbruge et større antal kalorier efter en svømmetræning i koldt vand. Hvis du øger antallet af kalorier, du spiser, kan du forårsage et kalorioverskud i stedet for det underskud, du har brug for for at sænke dit fedt. Denne årsag til vægtøgning skyldes en stigning i kropsfedt og bør være bekymrende. Derfor skal du overvåge den mad og drikkevarer, du tager i, for at sikre, at du ikke spiser et større antal kalorier efter dine svømmeture.
