Vægttab i alle aldre er muligt, selvom det bliver vanskeligere, jo ældre du bliver. Knogler bliver mindre tæt, muskelvævet falmer og hormonændringer kan øge kropsfedt. Stadig motion og sund spisning kan bekæmpe mange af de almindelige årsager til vægtøgning.
Spottræning findes ikke, ifølge ExRx.net, så det er ikke muligt at målrette maven mod vægttab, men at tabe sig overalt vil til sidst få maven til at flade ud.
Tip
At miste vægt overalt ved at træne regelmæssigt og spise en kaloriereduceret diæt vil hjælpe dig med at bekæmpe mavefedt.
Sådan taber du dig
At tabe sig kræver, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser. For 1 pund skal du bruge et overskud på 3.500 kalorier. For et sikkert tab på 1 pund pr. Uge skal du reducere dit kaloriindtag med 250 og forbrænde 250 kalorier gennem træning. Hvis du ikke kan træne hver dag, skal dette antal stadig opnås gennem, hvad du spiser hver dag, og hvor meget du træner på træningsdage.
Hormoner og mavefedt
Jo ældre du bliver, desto mere sandsynligt er det for dine hormoner at komme ud af vejen og påvirke din vægt. Et hovedhormon, der vil blive påvirket, er østrogen. Ubalancer i østrogen kan få din krop til at bevare mere fedt og væske og kan endda føre til depression.
Et andet problematisk hormon er kortisol siger Harvard Health Publishing, som er direkte relateret til tilbageholdelse af fedt i maven. Cortisol frigøres af stress, og når du bliver ældre, frigives det også i højere niveauer. Selvom træning kan hjælpe med at lindre stress og få dine hormoner i skak, skal du konsultere en medicinsk professionel for dine specifikke behov.
Opret en Cardio-rutine
Cardio hjælper med at forbrænde flest kalorier, og det kan være alt fra at gå rundt i kvarteret til at cykle til at jogge på løbebåndet. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at få 150 til 300 minutter moderat intens cardio ugentligt.
Uanset hvad du vælger til din cardio, skal du holde den udfordrende ved at øge varigheden, afstanden eller intensiteten, så du fortsætter med at forbrænde så mange kalorier, som du kan. At skrive en plan kan hjælpe med at holde dig motiveret og målrettet, og den kan også hjælpe dig med at spore dine fremskridt.
Løft vægte for at tabe sig
At løfte vægte er ikke kun kritisk for at øge styrken, men det vil også hjælpe dig med at tabe dig. Da muskelvævet er aktivt, kræver det kalorier for at fungere, og ved at øge den mængde, du har, kan du forbrænde flere kalorier generelt. Opret en vægtløftningsrutine fyldt med øvelser, der indeholder flere muskelgrupper på én gang.
Prøv kredsløbstræning
Et kredsløb er, når du går fra en øvelse til en anden med lidt eller ingen pause imellem, siger ACE Fitness. Prøv at blande cardio i dit kredsløb for at hjælpe med vægttab. Et prøvekredsløb kan være: øvre kropsøvelse, hoppeudtag, underkropsøvelse, løb på plads. Prøv to til tre kredsløb, og slå alle dine muskelgrupper, hvile i to til tre minutter, før du starter et nyt kredsløb.
Spis rent for at blive magert
Du er nødt til at begrænse dit fedtindtag, det enkle indhold af kulhydrater og sukker, men øge dit komplekse forbrug af kulhydrater, frugter, grøntsager og magert protein. Hvis du træner for at tabe sig, spis noget magert protein og kulhydrater direkte efter at have afsluttet for at ordentligt tanke.
Passende valg er bønner, havregryn, fuldkornspasta, laks, æg og græsk yoghurt. Nogle fødevarer, som kaffe, får specifikke hormoner, som cortisol, til at blive frigivet og kan være din fjende i maven-bule-slaget.
Tip og sikkerhed
Selvom det er muligt at tabe sig i slutningen af 40'erne, er du stadig nødt til at arbejde hårdt for at nå dine mål. Overhold altid korrekt teknik, når du løfter vægte, og konsulter en professionel, hvis du ikke er sikker på, hvordan en øvelse eller en maskine bruges. Arbejd ikke de samme muskler på back-to-back dage, og varm op inden nogen aktivitet.
