Subkutant fedt, et lag fedt under huden, bidrager til fedtknæ. At tonere dine ben med et regelmæssigt træningsprogram hjælper dine knæ med at blive stærkere og fastere. Toningsresultater fra styrkelse af dine muskler. Selvom toning af dine knæ hjælper med at reducere udseendet af fedt, er den ultimative løsning på fedtknæ at reducere det samlede kropsfedt. Dette kræver regelmæssig aerob træning ud over moderat kalorireduktion. Fedt ophobes, når du spiser flere kalorier, end du brænder af. Ligesom utallige situps ikke vil flade en mave, mens en person er overvægtig, vil ingen mængde af toning få knæene til at se tynde ud, hvis du bærer overskydende kropsfedt.
Trin 1
Opret en træningsplan, der passer til dit kondition. En fælles faldgrube for mennesker, der ønsker at komme i bedre form, tager for meget motion for tidligt, eller gør for lidt og giver op på grund af ikke at se resultater. Medtag aerobic, styrketræning og stretching for at forbedre din fysiske kondition.
Trin 2
Udfør mindst en form for vægtbærende aerob træning mindst tre dage om ugen. Start for eksempel med at tage 20 minutters hurtige gåture. Gå hurtigt nok, så du trækker vejret hårdt. For at opnå aerobe fordele og fremme vægttab, skal du træne hårdt nok, så du kan tale et par ord, men ikke føre en samtale.
Trin 3
Udfør squats, lunges, side lunges, kalve hæver, saks, cykel øvelse og bagben hæver eller æsel spark for at styrke dine ben og tone fedt knæ. Medtag mave- og overkroppsøvelser såsom knaser, planker, sideplader, pushups, pullups og triceps-dips for at styrke din krop for at forbedre din kondition og hæve din stofskifte.
Trin 4
Udfør yoga eller stræk efter hver træningssession for at forbedre din fleksibilitet og reducere din risiko for ømhed og kvæstelser. Strækning hjælper med at forlænge dine muskler for at give dine ben et slankere udseende.
Trin 5
Undgå overskydende natrium og forbedrer din kost for at reducere vandretention. Dine knæ og andre områder ser større ud, når du bærer overskydende vand. Skær forarbejdet kød, bordsalt, salt snack mad, dåse mad og mest frosne middage. Kontroller fødevaremærkater for natriumindhold - mange saucer, krydderier og oste indeholder en betydelig mængde natrium.
Trin 6
Drik mindst otte glas vand hver dag. Undgå raffinerede korn, og øg hele fødevarekilder til fibre såsom fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager for at reducere vandretention og bremse din appetit.
Ting, du har brug for
-
Korrekt passende sko
Yoga måtte
Vand
Sunde fødevarer med lavt natriumindhold
Tip
Udfør nye øvelser langsomt og vær opmærksom på korrekt form for at reducere risikoen for skader. Hold for eksempel ryggen flad, uden at afrundes eller bues, når du udfører squats og lunges. Lås ikke knæene, mens du træner. Hvis du har været inaktiv, skal du starte med korte træningssessioner såsom 10 til 20 minutter på alternative dage og øge din tid hver uge med det mål at træne de fleste dage i ugen i en time.
Advarsel
Konsulter din læge om hævelse, smerter, vandretention eller ømhed ved berøring i det ene eller begge knæ. Vælg træning med lav effekt, såsom gåture eller aerobic med lav påvirkning i de første to uger, hvis du har været inaktiv, så din krop bliver vant til at træne.
