Kalium og magnesium er mineraler, der kræves for, at cellerne og organerne i kroppen fungerer korrekt. At spise en sund diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder vil sandsynligvis give en tilstrækkelig daglig forsyning. Nogle tilstande og behandlinger kan forårsage lavt kalium- og lavt magnesiumniveau, hvilket kræver ekstra kalium- og magnesiumindtag. Spørg altid med din læge, inden du begynder supplerende behandling.
Kalium
En af kaliumfunktionerne er som en elektrolyt, som er nødvendig for hjertefunktion og muskelsammentrækning. Det fungerer sammen med magnesium, calcium, natrium og klorid ved ledning af elektricitet i dine hjertemuskler. Det er vigtigt, at du har den rigtige balance i kalium, da for meget kalium kan forårsage kvalme, en uregelmæssig hjerteslag og en langsom eller svag puls. For lidt kalium kan forårsage træthed, uregelmæssigheder i hjerterytmen, forstoppelse og muskelsvaghed.
Kaliumudskiftning
Mange kaliumtilskud er tilgængelige som receptfrie og receptpligtige lægemidler ud over den lille mængde, der findes i multivitaminer. Det anbefalede daglige indtag af kalium i kosten, ifølge University of Maryland Medical Center, inkluderer: 500 mg til fødsel til 6 måneder; 700 mg til spædbørn 7 til 12 måneder; 1.000 mg til 1-årige børn; 1.400 mg til børn i alderen 2 til 5 år; 1.600 mg i alderen 6 til 9 år; og 2.000 mg til børn over 10 år. Kaliumbehovet til voksne, inklusive gravide og ammende kvinder, er 2.000 mg.
Magnesium
Funktionerne af magnesium i din krop inkluderer produktion af protein, muskelkontraktion og afslapning og energiproduktion og transport. Mangel på magnesium kan forårsage symptomer som træthed, muskelsvind, dårlig hukommelse, forvirring, hurtig hjerteslag, prikken, hallucinationer og søvnløshed. For meget magnesium kan forårsage symptomer som kvalme og opkast, langsom hjerterytme, forvirring, ekstremt lavt blodtryk, koma og død.
Magnesiumudskiftning
Tilgængelige former for magnesium inkluderer ud over diæt magnesiumgluconat, magnesiumcitrat og magnesiumlactat. Til anvendelser såsom et afføringsmiddel eller antacida inkluderer kilder magnesiumhydroxid og magnesiumsulfat.
Det anbefalede daglige maksimale magnesiumtilskud til børn inkluderer 80 mg i op til 3 år; 130 mg til børn i alderen 4 til 8 år gamle; og 240 mg for aldre fra 9 til 13; 410 mg til drenge fra 14 til 18 år; og 360 mg til piger fra 14 til 18 år gamle. Anbefalinger til voksne inkluderer 310 mg til 320 mg til kvinder; 350 mg til 400 mg, hvis gravid; 310 mg til 360 mg ved amning; og 400 mg til 420 mg for mænd, ifølge Medline Plus.
Advarsel
Det kan være farligt at give dit barn kalium- eller magnesiumtilskud uden din læge. Den bedste kilde er fra en velafbalanceret diæt. Eksempler på madkilder til magnesium inkluderer: 80 mg i 1 oz tørristede mandler; 75 mg i en halv kop frosset eller kogt spinat; 45 mg i 8 oz yoghurt; og 30 mg i en medium banan.
Madkilder til kalium inkluderer: 610 mg i en bagt kartoffel; 484 mg i en halv kop kogte limabønner; 368 mg i en fjerdedel af en mellemkant cantaloupe; og 355 mg i tre-fjerde kopp appelsinsaft.
