Din diæt ugen før din fitness-konkurrence kan gøre eller ødelægge din succes. Du skal nøje overvåge dit kulhydrat- og vandindtag for at sikre, at du kommer i magert og stramt, ikke oppustet eller fladt. Det er vigtigt at forbruge de korrekte niveauer af kulhydrater og vand, så der ikke er nogen overraskelser på konkurrencedagen.
Kulhydratudtømning
Fem til tre dage ud fra din konkurrence starter kulhydratudtømning. Dette beløb vil variere fra person til person, men det er standard for fitness-konkurrenter at falde mellem 50 og 100 gram pr. Dag. Nogle mennesker har brug for færre daglige kulhydrater, mens træningen udføres, og nogle har brug for et lidt reduceret niveau af kulhydrater for at sikre sig, at de ikke spilder over.
Madkilder under udtømning
I løbet af din udtømning af kulhydrater skal du forbruge fem til syv små måltider dagligt og drikke mindst 3 liter vand om dagen. Protein skal konsumeres med hvert måltid fra kilder som æggehvider, valleprotein, fisk eller kyllingebryst. De fleste af dine kulhydrater kommer fra grøntsager som grønne bønner eller asparges, men du kan medtage stivelsesholdige kulhydrater om morgenen eller omkring din træning.
Carbo-indlæsning
Fra to dage før konkurrence begynder du at indlæse carbo. I disse dage bør dit daglige proteinindtag falde til ca. 50 gram, og dit kulhydratindtag bør stige til 200 gram, ifølge Debbie Kruck, forfatter af "The Figures Book." Du skal begynde at reducere vandindtag dagen før konkurrencen, kun sippe når du er tørstig.
Konkurrence dag
På konkurrencedagen skal du kun nippe til vandet hele dagen. Morgenen før bedømmelsen skal du forbruge små mængder havregryn, frugt og yams. Hold fast ved at spise rent. Nogle mennesker spiser uønsket dagen for konkurrencen, og dette kan have negative effekter på dit udseende og på din mave. Efter forudfastsættelse skal du forbruge noget protein og stivelsesholdige kulhydrater.
