Små børn er berømt aktive og løber rundt i deres forældre og andre voksne. Men når de bliver ældre, har de en tendens til at bremse. I løbet af teenårene holder drenge ofte op med at få rigelig træning på grund af træk fra tv, videospil og computere. Det er stadig vigtigt for teenagere at få deres hjerte til at pumpe hver dag og vide, hvor meget fysisk aktivitet de har brug for for at leve et sundt og aktivt liv.
Maksimal puls og målpuls
Du kan bestemme din maksimale puls ved blot at trække din alder i år fra 220, rapporterer American Heart Association. Det betyder for en teenage dreng, at hans maksimale hjerterytme varierer fra 201 til 207 beats per minut afhængigt af nøjagtigt hvor gammel han er. Din målpuls er det område, der er 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. En 13-årig drengs målpuls er 176 til 203 slag i minuttet, mens en 19-årig målpuls er 171 til 200 slag per minut.
Anbefalinger om fysisk aktivitet
Børn - inklusive unge og teenagere - bør få 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, rapporterer de amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse. Størstedelen af dette burde komme fra aerob aktiviteter med moderat intensitet eller kraftig intensitet, ting der får din teenagers puls til at pumpe inden for målpulsområdet. Teenagere bør også deltage i knogleresterende aktiviteter - ting som at løbe eller springe reb - og muskelforstærkende aktiviteter.
Sundhedsmæssige fordele
Din teenager drager straks fordel af at få regelmæssig fysisk aktivitet i form af en sund krop. Når din teenager får sit hjerte til at pumpe, giver det kroppen mulighed for bedre at bruge energi og kalorier, hvilket fører til en mester krop og en hurtigere stofskifte, rapporterer MedlinePlus. At hjælpe med at etablere gode vaner i sine teenageår kan også hjælpe med at reducere hans hvilepuls og sænke hans risiko for hjertesygdomme og andre kroniske tilstande såsom type 2-diabetes.
Træningsintensitet
Når du kontrollerer din hjerterytme i slutningen af en træning, fortæller du, hvor hårdt du har arbejdet. Du kan se, hvor hurtigt dit hjerte banker ved at tage din puls i 10 sekunder og multiplicere det samlede med seks. Øvelser, der får dit hjerte til at slå i hjerteområdet for din alder, er det, du skal stræbe efter. Du kan også prøve den enklere "taletest", som CDC anbefaler. Hvis du kan tale, men ikke synge, mens du udfører nogen aktivitet, er det en træning med moderat intensitet. Hvis du ikke kan tale mere end et par ord uden at holde pause for at få vejret, er det en energisk træning. Generelt fungerer vandre, cykle og spille tennis som eksempler på moderat træning, mens løb, svømning og hoppetov er en kraftig træning.
