Metamucil er et mærkenavn for et psylliumfibertilskud. Som andre psylliumfibertilskud har Metamucil nogle sundhedsmæssige fordele. Dog at tage for meget Metamucil kan forårsage negative bivirkninger.
Tip
At føje Metamucil til din diæt er en god måde at nå dine fibermål. Det er dog vigtigt at bruge det korrekt, fordi du kan have nogle bivirkninger ved at tage for meget Metamucil.
Fordelene ved at bruge Metamucil
Psyllium er en vandopløselig fiber, der hovedsageligt bruges som et stort afføringsmiddel for at lindre lejlighedsvis forstoppelse eller uregelmæssighed. Det fungerer ved at absorbere væske i tarmen, der blødgør og tilføjer bulk til afføring. Psylliumfibertilskud er også effektive til at lindre mild til moderat diarré.
Andre potentielle Metamucil fordele inkluderer en reduktion i kolesterol (især i kombination med en kolesterolsenkende diæt), forbedret blodsukker og muligvis endda vægttab, fordi det hjælper med at holde dig fuld længere. Enhver geldannende fiber, der er baseret på psyllium, skal give de samme sundhedsmæssige fordele.
En gennemgang af fordelene ved fiberterapi, der blev offentliggjort i april 2017-udgaven af Journal of the American Association of Nurse Practitioners, fandt, at de, der tager et psylliumfibertilskud i seks måneder, oplevede vedvarende vægttab, samt lavere kolesterol- og blodsukkerniveau.
Bivirkninger af Psyllium FIber
Nogle mennesker oplever gas, mavesmerter, kvalme, diarré eller forstoppelse, når de tager psylliumfibertilskud, ifølge MedlinePlus. Tilskuddet kan også forårsage hovedpine, hoste, løbende næse og bihuleproblemer. For at forhindre bivirkninger skal du starte med en lav dosis og gradvist øge den om nødvendigt. Det er også vigtigt, når du tager et hvilket som helst fibertilskud, at øge dine væsker og drikke masser af vand hver dag.
Tager for meget metamucil
Selvom det er usandsynligt, at du vil overdosere Metamucil, skal du følge de anbefalede doseringer for de forskellige Metamucil-produkter, der er anført på produktmærket og på produktwebstedet. At tage for meget Metamucil kan forårsage Metamucil overdoseringssymptomer, som kan omfatte mavesmerter, kvalme, opkast eller andre symptomer på en alt for høj fiberfiber. Derudover indeholder nogle Metamucil-produkter kalium, som ikke bør tages i høje doser. Opbevar produktet uden for børns rækkevidde.
I henhold til MedlinePlus skal Metamucil eller ethvert psylliumfiberprodukt være sikkert for de fleste mennesker at tage, så længe du følger den anbefalede dosis på etiketten. Ud over potentielle GI-symptomer, hvis du tager store mængder, kan du også risikere interaktion med nogle medicin eller jerntilskud.
Metamucil og dit fibermål
På grund af Metamucils sundhedsmæssige fordele, kan det tages hver dag som en del af en sund kost, der indeholder andre kilder til fiber. Anbefalingen til fiber er ca. 25 gram om dagen for kvinder og ca. 38 gram om dagen for mænd. De fleste mennesker spiser ikke nok, så tilføjelse af et fibertilskud kan hjælpe med at udfylde dette fibergap.
En artikel fra marts 2015 i Nutrition Today beskriver fordelene ved at opfylde det daglige fibermål, men forfatteren advarer også om, at det er vigtigt at få en række forskellige typer fibre, hvoraf de fleste bør komme fra mad.
Hvordan man tager Metamucil
Tag Metamucil med mindst 8 ounces vand eller en anden væske. Hvis pulveret er for tykt og forårsager vanskeligheder med at synke, tilsættes ekstra væske for at tynde blandingen. Tag ikke mere end anbefalet på etiketten eller ordineret af din læge. Psyllium kan hæmme absorptionen af nogle medicin, så tag medicin mindst to timer før eller efter indtagelse af Metamucil.
