Frog Squats er en effektiv træning for din underkrop, men afgør, hvad der er den bedste træning for din krop, du skal overveje dine fitness-mål. Vil du tabe dig, tone eksisterende muskler eller styrke din underkrop? Alle squats som en del af en regelmæssig rutine, inklusive froskeblad, kan tone dine ben, lår og glutes, men for at miste inches skal du parre det med cardio.
Frog Squat
For at lave en frø-squat skal du stå med benene i en bred stilling, bredere end skulderbredden, og gøre en standard squat. Med dine hænder i taljen bøjes knæene og skift dine hofter tilbage, som for at sidde i en stol, der sænkes, indtil lårene er tæt på gulvet. Denne lave, dybe version af knebøjlen er rettet mod adduktorens indre lår langs gluteale muskler, hofter, quadriceps og hamstrings.
Cardio
Hjertetræning parret med en sund kost, så du kan bruge flere kalorier, end du tager i, er nøglen til at miste inches. Selvom du ikke kan målrette din underkrop, vil valg af cardio, der styrker og toner din underkrop, give den største fordel. Tag en time på den elliptiske maskine eller den stationære cykel i gymnastiksalen fem dage om ugen, eller kør et løb hjemmefra for at få fremragende resultater.
Squat-variationer
Overvej andre variationer af squat for at få maksimale fordele ved lavere krop. Når du har det godt med frøen squat og standard squat, skal du overveje jump squat. Begynd en standard squat ved at sænke som om man læner sig tilbage i en stol og har hænderne fri til at forlænge dem langs dine hofter. I bunden af bevægelsen pauser kort og hopper i luften og sørger for at lande på flade fødder med stabilitet. Du er velkommen til at bevæge dine arme frem for at skabe balance i denne bevægelse.
Sikkerhed og tip
Som med enhver ny øvelse, skal du konsultere din læge, inden du begynder, især hvis du har betydelig vægt at tabe eller fælles problemer. Når du lærer squat, bed en træner om at se og kritisere din form for de bedste resultater. Bunden af din bevægelse bør ikke lade dine knæ passere dine tæer.
