En netballkamp varer i 60 minutter fordelt på 15 minutters kvarter med et par korte hvilepauser imellem. For at klare det gennem hvert kvartal, og hele spillet, har en netballspiller brug for et højt niveau af aerob kondition.
Intervaltræning, hastighedstræning, kredsløbstræning og øvelser kan hjælpe en netballspiller med at forbedre både kardiovaskulær kondition og spilspecifikke færdigheder.
Intervaltræning
Intervaltræning involverer at afslutte anstrengelser med intens træning efterfulgt af perioder med bedring med lavere intensitet. Forholdet med arbejde til bedring afhænger af formålet med træningssessionen.
For eksempel, hvis du træner i aerob fitness til netball, ville du arbejde hårdt i cirka to til tre minutter og komme dig i en kort periode på 30 til 60 sekunder.
Spillere kan gennemføre intervaller på banen. En session kan omfatte kørelængder af netballbanen i et bestemt tidsrum, såsom to minutter, efterfulgt af en 30- til 60 sekunders gåtur. Intervallerne gentages flere gange.
Fartlek løber
Fartlek er det svenske ord for "speed play". Denne type træning er særlig effektiv for netballspillere, fordi den kombinerer en række træningshastigheder og intensiteter, hvilket er, hvad forskellige positioner bruger under et spil.
Fartlek er en kombination af sprints, jogs og vandreture i rækkefølge fortsatte i en længere periode, såsom 20 minutter. Ved hjælp af netballlinjer, normalt de udvendige linjer, kan banen bestå af jogging langs den ene sidelinie, gå endelinjen, sprint den modsatte sidelinie og gå slutlinien til begyndelsen i en kassedannelse.
Kredsløbstræning
Kredsløbstræning forbedrer kardiovaskulær kondition og bygger styrke. Denne type træning består af flere forskellige stationer, som spillerne vil arbejde sig omkring. Spillere opholder sig på hver station i en periode, typisk 45 sekunder til 2 minutter, hvorefter der er en kort hvileperiode, før de går videre til den næste station.
Hver station kan omfatte enten en fitness-øvelse eller en sportsspecifik bevægelse. Et eksempel på stationer kan være: sit-ups, push-ups, shuttle-løb, netballskydning, forbipasserende og fodarbejdsøvelse.
Netball Drills
En del af hver netballtræningssession skal omfatte nogle specifikke øvelser, der forbedrer spillerens evner til at passere, skyde, stabil kropspositionering, fange, fodarbejde, undvige, dreje og bevæge sig fremad. Udførelse af disse øvelser med intensitet vil naturligvis forbedre den aerobe egnethed.
Et eksempel på en aerobt udfordrende skydespil involverer to spillere. Spiller 1 placerer bolden i halvcirklen i den ene ende af banen. Spiller 2 løber fra bolden for at røre ved sidelinjen på banen, løber derefter tilbage til bolden, samler den op og skyder den. Spiller 1 henter bolden, placerer den hvor som helst i halvcirklen, og spiller 2 gentager boret. Målet er, at spiller 2 skal få 10 skud på så lidt tid som muligt.
