Hvis du er en push-up-pro, er du uden tvivl begyndt at udforske den brede verden af push-up-variationer, fra push-up-en-arm medicinkuglen til den smalle greb-teknik. Og det betyder, at du sandsynligvis har hørt fortælle om en øvelse, der undertiden virker som en hardcore-æresemblem: Knuck-push-up.
Knuckle-push-ups bevarer bestemt de potentielle fordele ved den almindelige, fladpalmede sort - arbejder pecs, deltoids, triceps, biceps og core - samtidig med at intensiteten øges markant. Men her er en anden sikkerhed: De er også en udfordrende øvelse med meget specifikke (og lidt begrænsede) fordele, der kan forårsage kvæstelser, hvis de ikke udføres korrekt.
Hvorfor knoker?
Ændring af din push-up position fra flade håndflader til knuckles ændrer øjeblikkeligt en ting: Det betyder, at du skal gennemføre et større bevægelsesområde for at fuldføre en fuld push-up. Dette giver naturligvis en mere udfordrende øvelse, der kan øge muskelengagement (især i den forreste deltoid) og potentielt øge dine styrkeopbyggende fordele.
Hvad angår knuckle-push-ups, der styrker knytnæverne og stansekraften hos boksere og kampsportkunstnere, synes den fælles gymnastiksale at være en myte. På hans officielle side skriver den registrerede USA Boxing-træner James LaFond, "ingen af de gamle skoletræner ville endda tolerere, at en knuckle-push-up blev udført af en fighter, de var interesseret i, " med henvisning til bekymring for håndsikkerhed. Men hvis det gøres korrekt, kan denne træning hjælpe med at øge albue- og håndledsstabilisering og styrke bindevevet i underarmen.
Spil det sikkert
Tilbage i 2012 fik knuckle-push-ups en smule berygtet, da Minnesota Timberwolves All-Star-spider Kevin Love brækkede hånden ved at udføre øvelsen og satte ham på bænken i flere uger. Og det er bestemt, at det at være næsten 7 meter højt og veje 261 pund tilføjer en masse belastning af håndleddet, men det er en advarsel, at enhver, der forsøger knuckle-push-ups, skal adlyde.
For at reducere risikoen for kvæstelser skal du altid bruge en polstret måtte, når du udfører knuckle-push-ups. Udfør knuck-push-ups ved hjælp af standard push-up-form, med dine ballede knytnæve en på samme horisontale linje, håndfladerne vender mod hinanden og tommelfingrene pegede lige ned, så de kommer i kontakt med måtten. Pace dig selv med en langsom, kontrolleret rytme, og tryk på vægten på den flade ansigt af dine fingre snarere end på knokerne selv.
I dit regime
Sammenlignet med klassiske push-ups, har de fleste ærligt ikke meget grund til at tilføje knuckle-push-ups til deres rutine, bortset fra at prale rettigheder, som måske ikke er værd at risikere. Med standard push-ups kan du få næsten identiske fordele med mindre risiko.
Hvis du allerede er erfaren og meget komfortabel med standard push-ups og søger en udfordring - eller hvis du virkelig ønsker at fokusere på at styrke håndledene og underarme - kan denne variation muligvis have en plads i dit regime. Hvis du vælger knoker, skal du starte langsomt og prioritere sikkerhed.
Skub din mening
Push-up fans er intet, hvis ikke vokalt, så vær venlig at stemme i kommentarerne. Hvad er din oplevelse med knuckle-push-ups, og hvordan stables de op til standard sorten? Har denne finjustering et sted i dit regime? Udfyld os nedenfor.
