Situps er en klassisk calisthenic øvelse, der styrker, fastgør og strammer mavemuskler. Mens situps er effektive til toning af de indre kernemuskler, er de ikke en øvelse med højt kalorieindhold, og de har ikke evnen til at "plet reducere" mavefedt. Hvis du ønsker at tabe mavevægten ud over at stramme din kerne- og mavemuskulatur, er mere kraftigt aerobt arbejde nødvendigt.
Situp fordele
Ifølge CNN.com er situps værd, fordi de arbejder adskillige af kroppens 29 kernemuskler i modsætning til blot at isolere øvre og nedre mave. Situps tvinger midtsektionen til at løfte overkroppen og kræver konstant sammentrækning i de aktiverede muskler til kontrolleret sænkning også.
Situp alternativer
En øvelse, der ligner situationen, er knaset. Hvis du ikke er stærk nok til at gøre langsomme, kontrollerede situationer uden at anstrenge din nakke eller ryste bevægelserne, er en knas et levedygtigt alternativ. I stedet for at sidde op hele vejen, skal du blot trække din magemuskler op og hæve din overkropp flere centimeter fra jorden, mens du holder dine øjne på loftet, din hage fra brystet og fingerspidserne bag dine ører. Stående bevægelser, såsom opretstående gedderknusler og knæknusler, hjælper også med at flade maven, men kræver ikke, at du læner dig og giver mindre chance for rygsøjle.
Kalorieforbrænding
Du skal gøre nok cardio til at sætte din krop i et kaloriunderskud, hvis du vil tabe dig. Situps forbrænder ikke så mange kalorier som aerobe øvelser, der hæver hjerterytmen og holder den høj i aktiviteten. Mens Harvard Health rapporterer, at 60 minutters jogging forbrænder tæt på 596 kalorier for en person på 155 pund, rapporterer HealthStatus.com, at en times situps kun vil forbrænde ca. 325 kalorier. Situps vil tone dine mavemuskler uanset hvor meget du vejer, men de strammede muskler er ikke synlige, hvis du har mavefedt, som du først skal miste.
Overvejelser
Der er ingen grund til at vælge mellem aerobic og situps. Da begge tilbyder så betydelige fordele, er det bedst at kombinere dem, som det amerikanske træningsråd anbefaler, og tilføje fleksibilitet som det tredje element i en komplet rutine. For at få de bedste resultater for maveudfladning skal du udføre andre kerneøvelser såvel som situps. Overvej planken, knasende variationer, den firedoblede og aktiviteter med et aerobt element, såsom bjergbestigere og plankekraner. Endelig skal du tale med din læge, mens du etablerer en træningsrutine for at få personlig, professionel rådgivning, der passer til din fysiske tilstand og dit fitnessniveau.
