Vand er vigtigt for mange funktioner i din krop, herunder stofskifte. Det er også vigtigt at transportere næringsstoffer og ilt, hvilket hjælper med at øge energien, så du kan lægge størst mulig anstrengelse i dine træninger. Og det kan hjælpe med at undertrykke din appetit og derved hjælpe med at forhindre dig i at overspise. Men surrende rigelige mængder vand kan slå tilbage og hæmme vægttab, især hvis du ikke spiser en afbalanceret diæt og ikke får tilstrækkelig motion.
Tip
At drikke for meget vand vil sandsynligvis ikke føre til vægtøgning, som du ikke mister inden for en dag eller to.
Er det vandopbevaring?
Lejlighedsvis er disse ekstra pund delvis "vandvægt." Hvis du drikker meget vand på et møde - i modsætning til i løbet af en dag - er dine nyrer muligvis ikke i stand til at følge med og udvise det overskydende vand. Overskydende væske i din krop kan forstyrre balancen mellem elektrolytter i din krop, der er ansvarlige for regulering af vand. Yderligere, hvis din diæt er med meget natrium og lavt kalium, risikerer du mere at tilbageholde vand.
Forurenende stoffer og vægtøgning
At drikke mere vand kan også øge din eksponering for forurenende stoffer, især hvis vandet ikke filtreres eller renses. Og i en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity i 2011, fandt belgiske forskere også, at nogle vedvarende organiske forurenende stoffer var signifikant knyttet til kropsmasseindeks, fedtmasse og subkutant og abdominalt fedt.
En nyere gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Aktuelle diabetesrapporter i 2017, fandt resultater, der svarede til resultaterne fra 2011-undersøgelsen. Imidlertid antydede artiklen også, at der var behov for mere forskning for bedre at forstå forholdet mellem vægtøgning og forurenende stoffer.
Komplikationer af for meget vand
At ikke tabe sig bleg i sammenligning med en anden konsekvens af at drikke for meget vand - hyponatræmi . Denne tilstand kan opstå, når du drikker et stort volumen vand i løbet af en kort periode. Det får dit blod og elektrolytter til at blive fortyndet og kan føre til sundhedsmæssige problemer såsom kvalme, opkast, forvirring, muskelspasmer, anfald og hævelse i hjernen.
Hyponatræmi er en sjælden tilstand og påvirker primært maratonløbere eller triatleter, men det betyder ikke, at du ikke er i fare. Uden øjeblikkelig lægehjælp kan hyponatræmi være dødelig.
Mængde til drikke dagligt
Der er ingen fast mængde vand at drikke. Den mængde, du har brug for, afhænger af en række faktorer, såsom din vægt, aktivitetsniveau, miljø - for eksempel varmt og fugtigt mod kulde - og din naturlige svedhastighed. Selv graviditet påvirker dit vandbehov.
Mens der er debat om, hvorvidt du skal bruge tørst som en indikator for, hvornår man skal drikke vand, siger National Academies, at man kan og anbefaler også 91 ounces total vand fra alle drikkevarer og mad til kvinder og 125 ounce til mænd dagligt. En ernæringsfysiolog eller diætist kan hjælpe dig med at bestemme mere specifikke mængder, der imødekommer dine behov.
