Træning er en vigtig facet af både vægtkontrol og vægttab. Men når du når en bestemt vægt, kan fysisk aktivitet være vanskelig. De overskydende pund kræver mere energi til at bevæge sig rundt, hvilket får dig til at blive trætte og stress ben og led, hvilket gør træning ubehagelig. Dette burde ikke afskrække dig fra at træne. En række fysiske aktiviteter kan udføres i enhver vægt. Men tal med din læge, inden du starter et træningsregime.
Gåture
Walking er sandsynligvis en af de nemmeste former for træning for folk, der vejer mere end 300 pund. Ingen instruktion er nødvendig, så du kan begynde at gå med det samme. Og du kan gøre det næsten overalt. Begynd langsomt, arbejd op til 30 minutter tre dage om ugen. Når tiden går, prøv at skubbe dig selv til 45 minutter fem dage om ugen, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute.
svømning
Hvis det er for ubehageligt at gå, kan du prøve at svømme i stedet. Vandet vil gøre dig opdrift, og dine samlinger bliver ikke stresset. Desuden tilføjer vandet modstand, hvilket kan styrke og tone dine muskler. Som ved at gå, prøv at svømme i mindst 30 minutter tre dage om ugen, og arbejde mod et mål på 45 minutter fem dage om ugen.
Cykling
Cykling giver en relativt lav påvirkning, som du kan gøre, selvom du vejer 300 pund. Dette er en anden øvelse, der minimerer stress på dine knogler og led. Det kan være en god ide at starte på en liggende stationær cykel for at undgå at falde, især hvis du ikke har cyklet i årevis. Arbejd mod et indledende mål på 30 minutter tre dage om ugen og øg derefter varigheden og hyppigheden til 45 minutter fem dage om ugen.
Elliptical
En elliptisk træner tilbyder en anden mulighed. Som med svømning og cykling tilbyder elliptiske trænere en træning med lav effekt. Du kan øge intensiteten uden at tilføje belastning til dine led og knogler. Som med de andre træningsvalg, skal du arbejde mod et indledende mål på 30 minutter tre dage om ugen og derefter øge varigheden og hyppigheden til 45 minutter fem dage om ugen.
Sport
Du behøver ikke at nedlægge din træning til ensomme aktiviteter. Få en ven til at spille racquetball, tennis, basketball, fodbold, squash eller enhver anden sport, du nyder. Så længe du bevæger dig, gør du noget for at forbedre dit helbred.
