Hæl hæver, eller kalv hæver, arbejd din kalv. Dine kalve giver stabilitet for dine knæ- og ankelled samt kraft, når du går, løber eller hopper. Du skal træne dine kalve ved hjælp af forskellige metoder, og mange typer rejser fungerer de forskellige funktioner i din kalvemuskulatur. Kontakt din læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
Dine kalve
Din kalv består af to muskler - gastrocnemius og soleus. Den gastrocnemius muskel er den, du kan se på din kalv, og den fungerer for at udvide din fod og pege din tå. Soleus, eller mindre muskel under gastrocnemius, arbejder også for at udvide din fod, men giver også knæleddet stabilitet. Gastronemius er sammensat af først og fremmest muskelfibre, der hurtigt rykker, hvilket betyder, at den er stærk, men hurtigt træder. Soleus er sammensat af primært langsomme træk muskelfibre, hvilket betyder, at den ikke er så stærk, men ikke træthed så hurtigt som gastrocnemius.
Hæl hæver
Hæl hæver, eller kalv hæver, arbejder mave-musklerne på dine kalve. Denne øvelse udføres stående. Du kan bruge en stående kalvemaskine eller en vektstang. Hvis du bruger en vektstang, skal du placere dine fødder på en blok træ. For at træne dine kalve ordentligt, har du brug for et fuldt bevægelsesområde, hvilket betyder, at du er nødt til at lade dine hæle gå ned til grænsen for din fleksibilitet. Enkel legghøjninger kan også udføres, ofte mens du holder en håndvægt i den ene hånd.
Siddende kalv hæver
Soleus er mere aktiv, når dit knæ er bøjet. Af denne grund skal du træne soleus på denne måde. Dette kræver normalt en siddende hævemaskine. Når du har siddet på sædet, skal du kile dine knæ under puden med dine kugler på dine fødder fast på plads. Peg tæerne, indtil du er effektivt på dine fødder, og sænk derefter vægten under kontrol. Denne øvelse udføres bedst med højere gentagelser, normalt i området 12 til 15. Hvis du ikke har en siddende kalvehøjningsmaskine, kan du sætte dig ned med dine fødder på en hjørneblokk. Placer en vektstang på tværs af dine knæ eller balance en vægt på en eller anden måde, og udfør derefter øvelsen, som du ville gjort med en maskine.
Andet kalvearbejde
Plyometrisk træning eller rebound-træning bruges ofte til at udvikle kraft i dine kalve. Når du løber, skal din fod i tophastighed ikke være i kontakt med jorden i mere end 1/10 sekund, og dette kræver både styrke og kraft. For at træne dine kalves strækningsrefleks kan du starte med at hoppe reb. Du har ikke brug for et fancy hoppemønster eller -plan. bare kom over rebet og land på dine fødder. Overtid, du kan gå videre til plyometrisk træning med højere intensitet, inklusive dybdespring. Disse hopper involverer at hoppe bagud fra en kasse og bruge refleksstyrken på dine kalve til at drive dig selv tilbage på kassen.
