Fodbold er anstrengende og kræver en masse fysisk udholdenhed, og korrekt hydrering reducerer din risiko for skader såvel som hjælper dig med at opretholde et højt fitnessniveau efter kampen. Du er nødt til at forbruge mere vand og væsker end normalt, mens du spiller fodbold - eller enhver anden sport - for at kompensere for tabte væsker på grund af sved, hvilket hjælper dig med at forblive fokuseret og i top fysisk form.
Vandtab under træning
Den mængde vand, du mister under træningen, afhænger af intensitetsgraden såvel som vejret. Hvis du spiller fodbold i varmt vejr, bliver du nødt til at forbruge mere væske. Det amerikanske træningsråd oplyser, at en times træning kan føre til, at mere end en kvart vand går tabt. Drik vand i hele kampen, uanset om du har lyst til at du har brug for det eller ej. Gatorade Sports Science Institute anbefaler, at du drikker nok væsker, så din kropsvægt i slutningen af enhver kamp - en let træningsøvelse eller et mere intensivt spil - er inden for 2, 2 pund fra din startkropsvægt.
Bliv hydreret før, under og efter
Korrekt hydrering begynder 24 timer før kampstart. Størstedelen af dit indtag skal være fra drikkevarer, ca. 80 procent, mens resten af dit væskeindtag kommer fra mad. MedlinePlus anbefaler mindst seks til otte 8-ounce glas væsker hver dag på grund af gennemsnitlige temperaturer, fugtighed og fysisk træning. Det amerikanske træningsråd foreslår at drikke 17 til 20 ounces vand to til tre timer før kampstart og 7 til 10 ounces hvert 10 til 20 minutter af spillet. Drik derefter 8 ounces væske.
Væskevalg
Du kan hydrere med en række væsker - inklusive te, juice eller soda - selvom vand betragtes som optimalt. Det amerikanske træningsråd anbefaler vand som det bedste valg, selvom drikkevarer, der indeholder elektrolytter, anbefales, hvis du deltager i anstrengende træning i mindst 45 til 60 minutter. Elektrolytter er mineraler, der findes i dit blod og din kropsvæske, og de påvirker hvor meget vand der er i din krop, såvel som din muskelfunktion. Vand indeholder ikke elektrolytter; drikke sportsdrikke eller kokosnødevand, som hver indeholder elektrolytter, for at genopfylde din forsyning. Generelt er rehydrering hurtigere, når der er noget natrium i drikken.
