Når du træner, kan du svede mere end normalt for at regulere din kropstemperatur. Sved er for det meste vand, og fordi vand er tungt, kan du miste noget af din kropsvægt, når du træner. Hvis du vejer dig selv før og efter træningen, kan du have mistet flere pund, men dette vægttab er kun midlertidigt. Tal med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, hvis du har sundhedsmæssige tilstande eller skader.
Sved efter træning
Det er naturligt at tabe vandvægt, når du træner, eller når du udsættes for varme temperaturer. At veje dig selv umiddelbart efter din træning giver ikke et nøjagtigt nummer. Skalaen siger, at du tabte vægt, men det er virkelig vandvægt. Når du drikker væske efter din træning, absorberer din krop vandet, og du vender tilbage til din normale vægt.
Overdreven svedtendens
Nogle gure kostprogrammer anbefaler, at du bærer skraldesposer eller lag sweatshirts, mens du træner for at tabe mere vandvægt. Kroppen bliver varmere end den plejer, hvilket får dig til at svede mere end normalt. Denne vægttabsmetode er ikke kun ineffektiv, men den kan også være farlig. Overdreven svedtendens kan forårsage dehydrering, hvilket igen kan forårsage svimmelhed, hovedpine og forvirring - og det kan være dødeligt, hvis det efterlades ubehandlet.
Hvorfor rehydrering er afgørende
Når du træner, er det bydende nødvendigt, at du fylder vandet og elektrolytterne, som du mistede ved at svede. Selvom dette betyder, at du får den vægt tilbage, som du har mistet, hjælper det dine muskler med at heles og forhindrer dehydrering. Vand kan også undertrykke appetitten og forhindre din krop i at tilbageholde overskydende vand. At drikke mindst otte glas vand om dagen kan hjælpe dig med at opnå et bæredygtigt, sundt vægttab - i stedet for at fjerne vand fra din krop ved at svede.
Forholdsregler
Selv hvis du har drukket vand for at rehydrere din krop, mens du træner, kan du stadig blive dehydreret. Ideelt set bør du drikke 2 kopper vand for hvert pund vægt, du har mistet efter træningen, bemærker University of Arizona Campus Health Service. Hvis du ikke er i stand til at spise en lille snack efter træning, skal du drikke en sportsdrink, der indeholder kulhydrater for at hæve dit blodsukker og genopfylde de elektrolytter, du har mistet på grund af svedtendens. Hvis du har hovedpine, føler dig fyret eller føler dig ekstremt tørst, skal du kontakte en læge så hurtigt som muligt.
