At udvikle diarré, som et resultat af faktorer som en virus- eller bakterieinfektion, kan lade dig føle dig elendig og ustabil i et par dage. Selvom din appetit måske bare forsvinder mellem dine hyppige ture til vaskerummet, kan det at spise de rigtige fødevarer, såsom en skål havregryn, reducere dine symptomer og hjælpe dig med at komme dig på vej til bedring.
Tip
Du kan spise havregryn, når du har diarré. Den opløselige fiber i havregryn kan hjælpe med at binde din afføring og mindske dine ture til badeværelset. Men sørg for først at fokusere på væsker til hydrering.
Fokus først på væsker
Vær ikke travlt med at forberede en skål havregryn, så snart din diarré rammer. I den indledende periode efter udviklingen af denne mave-tarm-sygdom kan indtagelse af kun væsker som vand, mild te, bouillon og æblejuice hjælpe med at berolige dit system og undgå at forværre tilstanden.
En flydende diæt giver også hydrering, hvilket er værdifuldt til at erstatte de væsker, du mister med diarré. Opbyg din kost omkring disse ting i de første 24 timer, især hvis diarréen er svær. Kontakt din læge, hvis diarréen ikke forbedres på fem dage, eller hvis du har diarré med en feber på 101 grader Fahrenheit.
Tilsæt gradvis havregryn
Hvis du er i stand til at håndtere væsker i 24 timer, kan du ofte tilføje nogle bløde typer mad, inklusive havregryn, til din diæt. BRAT-diæt, der repræsenterer bananer, ris, æbler og toast, er en standardmetode til håndtering af diarré, men andre relaterede fødevarer, såsom havregryn, farina eller fløde hvede, er også egnede.
Sød havregryn kun lidt og undgå at tilsætte mælk, hvis du har problemer med at fordøje lactose. Havregryn er ideel ikke kun på grund af sin blide smag, men dens fiberindhold. Den opløselige fiber i havregryn absorberer vand i din mave-tarmkanal for at hjælpe med at tilføje fasthed til din afføring.
: Mad at spise for at stoppe diarré
Vend tilbage til en normal diæt
Forudsat at du er i stand til at forbruge havregryn uden skadelige virkninger, kan du fortsætte med at spise denne type mad, når du begynder at gå tilbage til din sædvanlige diæt. En standardmetode er at tilføje fødevarer som kylling eller kalkun, kogte grøntsager og æg til din diæt, mens du undgår mad, der er overdrevent krydret eller med fedtindhold, indtil du er over for dine symptomer. Begræns dit indtag af fødevarer med høj fiber, såsom rå frugter og grøntsager, da de kan holde din afføring løs.
: Hvor meget havregryn skal jeg spise?
Sundhedsmæssige fordele ved havregryn
Ud over at hjælpe med at berolige dit system, når du har diarré, kan havregryn komme dit generelle helbred til gode på flere måder. Havre er en kilde til protein og fiber, som kan hjælpe dig med at føle dig fuld og potentielt modstå trangen til at snack mellem måltiderne. Havre er en mad med lavt glykemisk middel, hvilket betyder, at de ikke medfører en hurtig øgning i din blodsukker, hvilket fører til en eventuel blodsukker og sult. Fiberen i havregryn hjælper også med at holde dine tarmers funktion regelmæssigt.
