VO2 max repræsenterer dit maksimale iltforbrug, siger ACE Fitness, og varierer fra atlet til atlet, afhængigt af din kardiovaskulære kondition.
Det udtrykkes ofte i milliliter ilt pr. Kg kropsvægt pr. Minut og er det eneste bedste mål for hjerte-kar-kondition. Tænk på VO2 max som et mål for, hvor effektiv din krop bruger ilt.
1. Spis efter energi
Spis et moderat måltid med en høj mængde kulhydrater cirka to timer, før du begynder testen. Du har brug for en enorm mængde energi for at køre dit hurtigste. Nogle ideer inkluderer en banan- og jordnøddesmørsandwich eller en bagt kartoffel uden smør.
Bær behageligt løbeudstyr og gå til et sted med fladt underlag, hvor intet kan bremse dig ned en hel kilometer. Undgå trafiklys og forhindringer så meget som muligt.
2. Tid på dit løb
Brian Mac Sports Coach rådgiver at medbringe en assistent til at starte og stoppe timeren eller stopuret. Start din timer, så snart du begynder at køre. Kør så hurtigt som muligt i en kilometer. Du bliver nødt til at kende din tid ned til det andet.
Stop timeren, når du har kørt nøjagtigt 1 mile, og skriv din tid ned på et stykke papir. Skift antallet af sekunder til hundrededele af minutter. Hvis du f.eks. Er færdig på 10 minutter, 20 sekunder, er din tid 10, 33 minutter.
3. Body Mass Index
Beregn dit kropsmasseindeks ved hjælp af denne formel: vægt i pund divideret med højde i cm i kvadrat, gange 703. Noter dit nummer på papir. For eksempel har en mand, der vejer 150 pund og er 6 fod høj, en BMI på 20, 3.
4. Dine VO2-beregninger
Beregn dit VO2 max ved at bruge denne formel: Multiplicer 0, 21 med produktet fra din alder i år og enten 1, hvis du er en mand, eller nul, hvis du er en kvinde. Dette er dit oprindelige resultat. Multipliser 0, 84 med din BMI, og træk antallet fra dit første resultat for at få et revideret total. Multipliser -8, 41 med din miletid i minutter, og træk resultatet fra det reviderede total.
Multipliser 0, 34 med din mile-tid i kvadratet, og tilføj tallet til dit seneste reviderede total. Tilføj 108, 94 for at modtage et slutresultat. Hypotetisk, hvis en 24-årig mand havde en BMI på 24 og løb en mil på syv minutter og 20 sekunder, ville hans VO2 max være 50, 45, beregnet som følger:
0, 21 (24 x 1) - 0, 84 (24) - 8, 41 (7, 33) + 0, 34 (7, 33 x 7, 33) + 108, 94 = 5, 04 - 20, 16 - 61, 65 + 18, 28 + 108, 94 = 50, 45
Tip
Advarsel
Foretag ikke en VO2 max løbstest, hvis du er gravid eller har nogen tegn på en hjertesygdom. At udføre en VO2 max løbstest kræver maksimal indsats og kan være farligt for nogle mennesker. Sørg for, at du har godkendelse fra din læge til at udføre en så kraftig opgave. Hvis du er nybegynder atlet, er der mindre krævende aktiviteter, som du kan gøre for at måle VO2 max, såsom en gå- eller svømmetest.
