Strækning og styrkelse af dine nakkemuskler kan hjælpe med at uddybe din stemme ved at lindre muskeltryk på dine stemmebånd, ifølge James P. Thomas, MD, skriver på Voicedoctor.net. Dette sænker igen stemmehøjde og forbedrer resonans. Alle øvelser i nakken skal udføres langsomt og omhyggeligt og uden at forårsage smerter. Hvis du har problemer med ryggen eller nakken, skal du kontakte din læge, inden du starter et nakkebehandlingsprogram.
Halsstrækningsøvelse
Denne øvelse strækker Sternocleidomastoid muskel, der løber fra bag øret, ned over halsen og fastgøres til din kraveben. Hvis denne muskel er anspændt, kan den lægge pres på din hals og stemmebånd. Dette kan få dig til at føle, at du har ondt i halsen og / eller begrænse luftstrømmen over dine stemmebånd, hvilket får din stemme til at lyde højere, men regelmæssig strækning kan lette denne spænding. Prøv langsomt at dreje dit hoved mod venstre, så din hage er på linje med din skulder og hold i flere sekunder. For at øge strækningen skal du placere din venstre hånd på ydersiden af hagen og anvende meget blidt pres, slap derefter af og gentag på den anden side.
Halsstyrkende øvelse
Jo stærkere dine nakkemuskler er, jo bedre er de i stand til at støtte dit hoved og rygsøjle i en god opretstående stilling og lindre muskelspænding på dine stemmebånd. Denne øvelse er rettet mod musklerne i din hals. Formål at gøre tre sæt med 10 gentagelser i løbet af dagen, forøg antallet af gentagelser, efterhånden som din halsstyrke forbedres. Stå lige op med brystet løftet og skuldrene tilbage og ned. Skub forsigtigt din hage tilbage og lidt ned, så din hals er i en lige linje med dine skuldre og rygmarv. Du skal mærke, at musklerne foran i nakken trækker sig sammen og strækker sig bag på nakken. Hold vendt og kig direkte fremad, og stop straks, hvis du føler nogen smerter. Hold i tre sekunder og slap af.
Halsstandsøvelse
At opretholde en god kropsholdning er vigtig for, at dine stemmebånd fungerer korrekt. Når du glider dine skuldre og skubber din hage fremad, begrænser du din hals og knuser dine stemmebånd, så mindre luft kan vibrere over dem for at skabe den resonans, der er nødvendig for en dyb stemme, siger vokalist.org.uk. Prøv at udføre regelmæssig holdningskontrol hele dagen for at sikre dig, at din rygsøjle er lige, dit bryst løftes, og dine skuldre er tilbage og ned. For at sikre, at din hage og nakke er i den bedste position for at give en dyb stemme, skal du sænke din hage til dit bryst og starte en lav brummen, og derefter langsomt begynde at hæve din hage. På et tidspunkt omkring, hvor din hage er vinkelret på din hals, vil du høre brummen vokse dybere og rigere. Dette er den optimale stemmeproducerende position for din nakke og hage. Øv denne øvelse regelmæssigt i løbet af dagen for at minde dig selv om nakkepositionen og den holdning, der kræves for at producere din dybeste stemme.
