Når du vælger et proteintilskud, har du masser på det marked, du skal vælge fra. Det supplement, du vælger, afhænger af dine mål, budget, fødevareallergi eller om du har en intolerance såvel som dine diætpræferencer. Risprotein og valleprotein er begge levedygtige muligheder for at øge dit proteinindtag, men hver har fordele og ulemper.
Hvor de kommer fra
Valle er et mejeribaseret protein, der stammer fra mælk. Du finder generelt valle i to former - et basiskoncentrat eller den renere isolatform, bemærker sportsernæringsfysiolog Heidi Skolnik i en artikel til '' Form. '' Mens ris er en kulhydratbaseret mad, indeholder brun ris protein, og dette ekstraheres for at fremstille proteinpulver. Ligesom valle fordøjes risprotein let.
Ernæringsstatistikker
En serveringsstørrelse af hvert pulver udgør omkring 25 til 30 gram. Når man sammenligner et førende mærke, indeholder en portion risprotein 117 kalorier, 27 gram protein, knap 2 gram kulhydrater og næsten nul fedt. Den samme mængde valleproteinisolat leverer 109 kalorier, 26 gram protein, lidt over 1 gram kulhydrat og næsten intet fedt.
Store fordele
En undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2013-udgave af "Ernæringsjournal", fandt, at personer, der supplerede med en valle- eller risproteinpulverisolat efter træning, forbedrede kroppens sammensætning og træningspræstation. Forskerne bemærkede ikke en forskel mellem de to grupper. At få mere protein generelt kan også være gavnligt for vægttab. Ifølge Roberta Anding, en talsmand for American Dietetic Association i en artikel til '' Dagens diætist '', øger øget proteinindtagelse større sættethed og mere bæredygtigt vægttab. Hvis du kæmper for at spise nok protein, kan et supplement være svaret.
Tag dit valg
Forudsat at du tåler mejeri, kan valleprotein være et bedre valg, da det er et komplet protein. Dette betyder, at det har alle de essentielle aminosyrer, mens risprotein ikke gør det. Kombiner risprotein med et andet vegetarisk pulver som soja eller hamp for at få alle de essentielle aminosyrer. Hvis du følger en plantebaseret diæt, er risprotein imidlertid det eneste valg for dig mellem de to.
