Det er sikkert at tage psylliumskaller, mens du ammer, så længe du drikker rigelig væske. Psylliumskaller er den ydre belægning af slim omkring frøet af Plantago ovata-planten, der primært dyrkes i Indien. Det tages for sine fiberfordele, som inkluderer forbedret fordøjelseskanals sundhed og kolesterolniveauer.
Om Psyllium Husk
Psyllium skall er ren kostfiber, der passerer ufordøjet gennem maven og tyndtarmen. I tyktarmen kan det fermenteres af naturligt forekommende bakterier. Skaller absorbere vand og danner en svampet, gelatinøs masse, der stimulerer tarmene til at bevæge sig. En portion på 15 g psylliumskaller giver 11, 5 g totalfiber, 60 til 70 procent som opløselig fiber. Det anbefalede fiberindtag til kvinder er 25 g dagligt. En portion indeholder også 30 kalorier, primært fra kulhydrat.
Sundhedsmæssige fordele
Psyllium-afskalning blødgør afføring og lindrer forstoppelse, hæmorroider og anale sprækker ved at gøre afføring lettere at passere og reducere behovet for belastning. Det reducerer kramper, smerter og uregelmæssighed ved irritabel tarm-syndrom. Det forbedrer vandig diarré ved at absorbere vand og give tekstur til afføringen. Psylliumskal sænker også det samlede og "dårlige" LDL-kolesterol og kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Korn og andre produkter, der indeholder mindst 1, 7 g psyllium pr. Portion, kan bære et mærkningskrav vedrørende deres hjertesundhedsmæssige fordele. Psyllium kan også hjælpe med at sænke blodtrykket og blodsukkerniveauet efter måltid hos personer med diabetes.
Dosering og forsigtighedsregler
En typisk dosis til psyllium er 15 g dagligt, opdelt i tre doser. Psylliumskal tages normalt som et pulver blandet i vand eller juice. Drik den med det samme, eller den danner en gel, der næsten er umulig at drikke. DrPullen.com anbefaler at blande dosis i et lille glas vand, drikke den og derefter jage den med et stort glas vand for at fortynde den i maven. Psyllium kan forårsage gas, mavesmerter, diarré, forstoppelse og kvalme. Det kan interagere med carbamazepin og lithium. Hvis du tager et jerntilskud, skal du tage det en time før eller fire timer efter din psyllium-dosis, da psyllium kan mindske jernabsorptionen.
Væskeindtagelse
Det er vigtigt at forbruge passende væsker, når du bruger psylliumskaller. Væskebehovene øges, når du ammer på grund af mælkeproduktion. Hvis du udelukkende ammer, producerer du cirka 25 ounce dagligt af modermælk. Ifølge American Dietetic Association har ammende mødre brug for ca. 13 kopper væske dagligt. Hold vand, fedtfattig eller fedtfri mælk eller juice handy til at nippe til, mens du ammer og gør det til en vane at drikke et glas vand eller mælk, når du plejer din baby hver gang. Begræns koffeinholdige drikkevarer til højst to eller tre kopper om dagen. Koffein er et vanddrivende middel, der får dig til at miste mere væske og kan medføre, at din baby bliver irritabel eller har svært ved at sove. Mundtørhed, mørkfarvet urin eller sjælden vandladning er tegn på, at du ikke får nok væske.
