Den konditioneringsrutine, du vælger, afhænger af, hvad du vil udrette. Det kan være en god ide at miste kropsfedt, mens en anden ønsker bedre muskeludvikling. To populære tilgange er enten aerob træning, der hæver hjerterytmen og forbrænder kalorier eller træning i gymnastiksalen, hovedsageligt vægttræning, fokuseret på muskeludvikling.
Selvom både aerobic og gymnastik træning vil forbedre udseendet, uanset om fokus er på det ene eller det andet vil afhænge af hvilket mål, der anses for at være vigtigt: Fedtab eller bedre udviklede muskler?
Gymnastiktræning Vs. Aerobic til vægttab
Ofte er grunden til at begynde en træningsrutine at tabe sig. De fleste mennesker tror, at aerob træning er den mest effektive måde at nå dette mål på. Men er det?
En forskningsundersøgelse offentliggjort i august 2012 BMC Public Health separerede emner i grupper, der udførte enten aerob træning, vægttræning eller en kombination af begge.
Mens betydeligt vægttab forekom efter 12 uger i de grupper, der kun gjorde aerob træning eller vægttræning, blev de bedste resultater set i gruppen, der gjorde begge dele. Testgruppen, der udførte både aerobic og vægttræning, mistede mere vægt og total kropsfedt.
Er træningspladser bedre til forbedret udseende?
Hvis dit mål er at forbedre det fysiske udseende, er det svært at vide, om aerobic eller træning i gymnastiksalen skal være din vægt. At se godt ud er en vigtig del af forbedring af selvbillede, social status og sommetider endda karrieresucces. Hvilken er den bedste tilgang til at se bedre ud?
Gymnastiktræning, der lægger vægt på at bruge vægte eller andre former for modstand for at forbedre styrke og opbygge muskler, kan markant forbedre muskelens udseende inden for uger. Bredere skuldre, en mere attraktiv røv og et større bryst kan opnås med træningscenter.
Visse aerobe træning vil forbrænde masser af kalorier, mens man også arbejder med store muskelgrupper - eksempler inkluderer svømning, løb eller elliptisk træning. Dette kan hjælpe dig med at miste fedt, men giver mindre med hensyn til muskeludvikling, tone og definition.
Aerobic og all round fitness
I henhold til forskning, der blev offentliggjort i april 2012-udgaven af Comprehensive Physiology, er inaktivitet den primære årsag til de fleste kroniske sygdomme. I sidste ende er motion en væsentlig aktivitet for at reducere risikoen for visse sygdomme, herunder hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde.
Selvom gymnastiktræning, der indeholder modstandstræning, kan forbedre andres fitnessniveauer, er de imidlertid den bedste måde at opnå det samlede fitness-niveau, der forhindrer kronisk sygdom?
En artikel i American Journal of Lifestyle Medicine fra december 2009 bemærker, at modstandstræning kunne forhindre, behandle eller endda vende virkningen af mange kroniske sygdomme. Et progressivt træningsprogram for vægt har utrolige effekter på muskel- og knoglesystemet og skaber forbedret fysisk og mental sundhed.
Men aerob træning kan også forbedre konditionen og hjælpe folk med at undgå kroniske sygdomme. En artikel fra juni 2012 i International Journal of Medicine forklarer, hvordan aerob træning med lav intensitet som vandreture, svømning og cykelture forbedrer hjerte-kar-risikofaktorer og forbedrer kroniske tilstande som type 2-diabetes.
Svaret kan være at udføre den type træning, der er mest underholdende. At udføre en sjove øvelse betyder, at du mere sandsynligt vil gøre det regelmæssigt nok til at høste mest fordel.
: 7 tip til at komme i form uden at gå i gymnastiksalen
Er træningspladser praktiske?
Så travlt som de fleste mennesker er, er bekvemmelighed et stort problem, når man beslutter sig for en træningsrutine. Gymnastiksamlinger betyder normalt, at du tilføjer endnu et stop til den daglige pendling. Når de uundgåelige frustrationer over at finde parkering, forhandle om et overfyldt gymnastiksal og finde et tilgængeligt skab, gymnastiktræning overvejes, kan gymnastikøvelser virke noget upraktiske.
Aerob træning kan udføres næsten overalt - derhjemme, i en baghave eller i den lokale park. På grund af dette vil træningscentertræning ofte være meget mindre praktisk end at lave aerobic.
Den bedste tilgang
Den bedste fremgangsmåde er muligvis ikke at beslutte, om gymnastiktræning er bedre end aerobic, men bare at finde, hvad der fungerer bedst til din livsstil og dit ansvar.
Gymnastiktræning kan være bedst for alle med nem adgang til en kvalitetsfacilitet, da der normalt er en bred vifte af udstyr og instruktørledede klasser. Men når folk er bundet til tiden, ikke har et motionscenter i nærheden eller bare ikke kan lide at være midt i en sved mængde, tilbyder aerobic sundhedsmæssige fordele, fleksibilitet og personlig personlig kvalitet.
