Kreatin, glutamin og protein er ofte inkluderet i sportspræstationstilskud. Hver tjener et særskilt formål. Kreatin giver dine muskler energi og trækker i vand, der er nødvendigt for vækst og bedring. Glutamin er en aminosyre, byggestenen til protein, der er mest rigelig i muskler. Protein er nødvendigt for at brænde muskelvækst og bedring efter træning.
Protein
Forkortelsen af proteiner driver sammentrækningerne i dine muskler. Dine muskler er nødt til at tilføje nye kontraktile proteiner for at reparere træningsinduceret skade og øge muskelstyrken og udholdenheden. Muskelproteiner, der er beskadiget under træning, kræver, at diætprotein repareres. Diætprotein er også nødvendigt for at tilføje nye kontraktile proteiner for at øge muskelstyrken. Ifølge en undersøgelse fra 1995 i "International Journal of Sports Nutrition" kræver atleter 1, 2 til 1, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag for at følge med kravene om intens træning.
glutamin
Glutamin er den mest rigelige aminosyre i dine muskler, der skal udskiftes efter træning. Selvom din krop normalt kan producere glutamin alene, kan din krop muligvis ikke producere nok glutamin til at følge med kravene om intens træning. Selvom dit samlede proteinindtag kan være tilstrækkeligt til at imødekomme træningskrav, kan tilføjelse af ekstra glutamin i din diæt hjælpe med til at hjælpe muskelinddrivelsen Ifølge University of Maryland Medical Center kan det at have ikke nok glutamin efter intensiv træning føre til nedsat immunforsvarsfunktion.
Kreatin
Kreatin er et kemikalie, som din krop producerer af aminosyrer. Kreatin fungerer som en hurtig energikilde til dine muskler, men er opbrugt af et par sekunders intens træning. At øge niveauet for kreatin i dine muskler kan øge styrke og træningskapacitet, selvom det er uklart, om kreatintilskud kan øge muskelkreatinniveauer ud over medfødte grænser, ifølge University of Maryland Medical Center. Mennesker med nedsat stofskifte eller cirkulation har vist sig at drage fordel af kreatintilskud, da deres kroppe ikke kan producere nok kreatin. At tage kreatin under træning kan hjælpe med at genopbygge de udtømmede kreatinlagre hurtigere efter træning, selvom yderligere forskning er nødvendig.
Sikkerhed
Ingen kendte betydelige sundhedseffekter er vist hos atleter, der tager kosttilskud, der indeholder protein, glutamin eller kreatin. Disse kosttilskud kan øge din krops behov for vand, især under intens træning eller i varme miljøer. Motionstilskud skal bruges som en lille del af en afbalanceret og sund kost. Rådfør dig med din læge, før du bruger sportstilskud, hvis du i øjeblikket er under lægebehandling, især for hjerte- eller nyreproblemer.
