En knoglebrud opstår, når stress eller påvirkning adskiller en knogle. Det kan være en komplet brud, hvor knoglen bryder hele vejen igennem, eller en ufuldstændig brud, hvor knoglen revner, men ikke adskiller sig. Når der opstår en brud, skal din krop producere nye knoglemaskiner for at reparere bruddet. Valg af diæt kan hjælpe med at forbedre helingen af knogelfrakturer.
Calciumrige fødevarer
Calcium er et mineral, der er nødvendigt til reparation og regenerering af knogler. Dette mineral opbevares i dine knogler og kan stamme fra kosttilskud eller madkilder. At øge dit indtag af calcium kan hjælpe din krop med at helbrede en brud hurtigere. Selvom calcium oftest er forbundet med mejeriprodukter, kan du også øge dit indtag af dette mineral ved at indtage fødevarer som laks, broccoli, spinat, asparges, mandler, tofu, lucerne og sesamfrø.
K-rige madvarer med vitamin
K-vitamin er mest kendt for sin rolle i at forhindre overdreven blødning. Imidlertid forbedrer dette vitamin også din krops evne til at absorbere og bruge calcium fra madkilder. Dette kan hjælpe med til at fremskynde helingen af komplette og ufuldstændige knoglefrakturer. Det kan også hjælpe med at styrke eksisterende knogler, som kan reducere risikoen for fremtidige brud. K-vitamin findes i fødevarer som grønnkål, spinat, broccoli, avocado, æg, rugbrød, blomkål og rosenkål.
Lysinrige fødevarer
Lysin er en aminosyre, der er nødvendig for korrekt metabolisme og anvendelse af protein, som er en byggesten til cellulær reparation. Det kan hjælpe med at reparere knogleceller og kan styrke muskler og ledbånd omkring knogler. Denne aminosyre forbedrer også absorptionen af calcium til forbedret knoglereparation. Mejeriprodukter, fisk, linser, kikærter, oksekød, svinekød, sojaprodukter og limabønner er rigelige kilder til lysin.
C-vitaminrige fødevarer
C-vitamin er kendt for sin evne til at forbedre immunforsvarets funktion og hjælper din krop med at afværge almindelige forkølelser, influenza og andre infektionssygdomme. Imidlertid er dette vitamin også vigtigt for effektiv brug af calcium og knoglereparation. Det hjælper også med at styrke bindevæv og muskler, der holder knogler på plads under heling. Forøg dit indtag af C-vitamin ved at indtage fødevarer som rosenkål, persille, grønne ærter, mango, citrusfrugter, bær, spinat og mælkebøttegrøntsager.
