Muskel ømhed årsager
Mens den nøjagtige årsag til muskelsårhed ikke er præciseret, er den hidtidige teori, at muskelsårhed er resultatet af små tårer i dine muskelfibre under træning. Når din krop reparerer disse tårer, kan dette medføre, at du oplever muskelsår. Andre teorier inkluderer, at muskelspasmer og overskydende strækning kan føre til muskelsårhed.
Protein til muskelindvinding
En af måderne, du kan hjælpe med at forhindre ømme muskler på, er at forbruge noget protein inden for timen efter, at du er færdig med din træningsrutine. Gå Spørg Alice !, en sundhedsressource fra Columbia University, anbefaler at man spiser proteinholdige fødevarer som jordnøddesmør på toast, skiver kalkun på en bagel eller en proteinshake efter træning for at mindske udsat muskelsår. Det er vigtigt at indarbejde en kulhydratkilde, når du spiser protein efter din træningskilde. Dette skyldes, at kulhydrater får din krop til at frigive insulin, hvilket hjælper protein med at komme ind i kroppens celler.
Kropsbrug
Spise protein næsten umiddelbart efter træning kan hjælpe din krop med at komme sig efter aktivitet. Din krop bruger proteinet til at genopbygge revne muskelfibre i din krop, hvilket hjælper med at minimere muskelsårheden. Timing er vigtig, når du indtager protein efter din træning - jo hurtigere du kan spise protein, jo hurtigere kan din krop begynde at reparere muskelfibre. Fordi din krop kun kan absorbere så meget protein ad gangen, bør spise mellem 15 og 25 gram protein være tilstrækkeligt til reparation. Din krop bruger visse proteinkilder mere effektivt end andre. Proteinkilder af høj kvalitet inkluderer kasein- og valleproteiner.
Efter timen
Mens din krop kræver protein for konstant at opretholde muskelmasse, er det muligvis ikke så værdifuldt at spise protein efter timen efter din træning at forhindre muskelsår. Dette skyldes, at muskelnedbrydning begynder, når du er færdig med at træne. Det tager din krop tid at bruge protein, selv protein indtaget hurtigt efter din træningssession, til at reparere dine muskelfibre. Derfor kan brugen af protein i timerne efter træningen muligvis ikke hjælpe så effektivt med at bekæmpe muskelsårhed.
