Planker er en god øvelse til at tone forskellige dele af din krop. For at få det bedste løft fra denne øvelse, er du nødt til at tidsbestemme den helt rigtigt. Denne øvelse kan teste din beslutsomhed, men at være i positionen sørger for, at du får fordelene, den er designet til. Det vil ikke tage lang tid at føle brændingen på planken og boost i din krop.
Stiv som bestyrelse
Selv i den korte tid, du bliver i træningsøvelsen, er din krop inddraget gennem dine arme, bryst og kerne. For at udføre øvelsen skal du bare løfte dig selv på dine arme, så dine hænder og tæer rører gulvet og holder din krop på linje fra hoved til tå. Den anbefalede varighed for dine planker, som foreslået af Yoga Journal, er 30 sekunder til et minut for hvert sæt. Hvis du lige er begyndt en fitnessrutine, kan du skyde i 30 sekunder. Hvis du har været i fitness-spillet et stykke tid, skal du gå efter guldet med et plank på et minut. For at reducere din planks intensitet skal du holde positionen på dine albuer, knæ eller begge dele, og hold den samme varighed som i den fælles planke. For en udfordring og ekstra fordele ved hamstring kan du gøre hele verdenen planke, hvor du bevæger dine hænder ud og ind og veksler benene skiftevis.
