Mænd over 50 år har særlige ernæringsmæssige bekymringer at tage sig af, når de slanker sig. I denne alder har du en lavere stofskifte og en større risiko for hjerte-kar-sygdomme, gigt og prostatakræft end dine yngre kolleger, ifølge Eat Right Ontario. Det betyder, at uanset om du prøver at tabe dig, gå på vægt eller bare forblive sund, skal du forbruge lavere mængder kalorier og kolesterol end nogen i en mindre avanceret alder.
50+ Vægttab Diæt
Da din metabolisme er aftaget betydeligt, når du når 50 år, vil du sandsynligvis have en sværere tid med at tabe dig, end du gjorde, da du var yngre. På grund af dette bliver du nødt til at begrænse din kalorier markant for at tabe dig med en acceptabel hastighed. Lav en oversigt over de fødevarer og drikkevarer, du spiser over en periode på en uge, og brug de relevante ernæringsoplysninger til at bestemme dit gennemsnitlige daglige kaloriindtag. Hvis dit nuværende indtag er under 3.000 kalorier, skal du sigte mod at reducere det med mindst 500, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Hvis det er mere end 3.000 kalorier, så mål at reducere det med op til 1.000. For at opnå dette skal du begynde med at fjerne junkfood fra din diæt. Dette vil ikke kun reducere din vægt med en til to pund om ugen, det kan også forhindre dig i at indtage dårlige fedtstoffer, der kan føre til hjerte-kar-problemer. Hvis dette ikke tilfredsstiller dit målrettede kaloriunderskud, skal du reducere dine måltider i portionerne efter behov.
50+ muskelbyggende diæt
Da dine testosteronniveauer ikke er, som de plejede at være, skal du ikke forbruge den samme mængde kalorier og protein som dine yngre kolleger for at få muskler i en optimal hastighed. Design en diæt på cirka 2.500 til 3.000 kalorier, hvor din mad opdeles på fem daglige måltider. Selvom dette ikke er meget højere end de anbefalede daglige værdier for en voksen, vil det være tilstrækkeligt med muskelvækst i betragtning af din relativt langsomme stofskifte. Når du konstruerer dine måltider, skal du bygge omkring proteinrige fødevarer som æg, kød, fisk, bønner og tofu. Forsøg imidlertid at undgå rødt kød, da det er højt i kolesterol og især skadeligt for nogen i din alder. Yderligere skal du ikke overdrive det med protein; 1 gram pr. kg kropsvægt er et tilstrækkeligt dagligt indtag.
Den 50+ generelle sundhedsdiæt
Efter 50-års alderen bliver det især vigtigt at opretholde en sund kost for at bevare dit helbred og øge din levetid. Uanset om du justerer din nuværende diæt eller bygger fra bunden, skal du læse det amerikanske landbrugsministeriums retningslinjer for fødevaregrupper og portioner. Afhængig af din alder, køn, højde og vægt, har du brug for forskellige mængder frugt, grøntsager og fuldkorn og har forskellige anbefalede grænser for dit forbrug af rødt kød, sukker og fedt.
