Timeglasfigurer har en tendens til at have kurver på alle de rigtige steder, hvilket fremgår af et lystigt bryst, kurvede hofter og en lille talje. Timeglaskvinder kan miste overskydende vægt fra kroppen, men stadig bevare en formelig figur ved at spise en sund, næringsrig diæt og starte et træningsprogram, der består af at køre til cardio og styrketræning til muskeltoning. Løb er en fantastisk vægttab øvelse, fordi den bruger de største muskelgrupper i underkroppen og øger hjerterytmen til at forbrænde hundreder, muligvis tusinder af kalorier.
Gå afstanden
At køre længere afstande ved lavere intensiteter hjælper dig med at tabe dig, når du bruger energi i fedtlagre. Den afstand, du kan løbe, afhænger af dit aktuelle fitnessniveau og sundhedsstatus; sigte mod at løbe 45 minutter til 60 minutter tre gange om ugen i en moderat intensitet, hvor du kan føre en let samtale. Sports Ernæringsforfatter Andrew Hamilton citerer i High5 Sports Ernæring, at kroppen forbrænder en masse kalorier, jo længere tid du kan udøve i alt.
Rev op intensiteten
HIIT-intervalltræning, HIIT, er en energisk træning, hvor du skifter hårde anstrengelser med lettere anstrengelser. Kortvolumen, men højintensiv træning forbrænder kalorier fra kulhydrater til at begynde med energi, hvilket forhindrer fedtlagring. Desuden fortsætter du med at forbrænde kalorier timer efter, at du er færdig med din træning. En kørende HIIT-træning kan være at løbe hårdt i 30 sekunder efterfulgt af et til to minutters let jogging for at lade dit hjerte og vejrtrækningsrater falde i forberedelse til dit næste hårde interval. Gentag intervaller fem til 10 gange forudgående og fulgte med henholdsvis opvarmning og afkøling. Formålet er at gennemføre to HIIT-træning pr. Uge på ikke-sammenhængende dage for at muliggøre muskelgenvinding.
Kør fra kernen
Stærke løbere har stærke, magre kerner. Kernen består af mave, ryg, glutealer og hoftefleksorer. At styrke disse kropsområder vil forbedre din kropsholdning og effektivitet, så du kan løbe længere og hurtigere for at forbrænde flere kalorier til vægttab. Timeglasformede kvinder med blødere mave og / eller kurvede bundbund vil være til gavn for at styrke øvelser for at tone og stramme disse områder, mens de stadig opretholder en formelig figur. Formålet med at udføre et kernekredsløbstræning tre gange om ugen ved at udføre fem til otte øvelser i et minut ryg mod ryg, inden du hviler; gentag kredsløbet i alt tre gange. Eksempeløvelser inkluderer frontplanker, sideplanke, benlifte, brobygning og gående lunger.
Overvejelser
Løb er en fantastisk kalorieforbrænder, men du mister ikke meget vægt, hvis du fortsætter med at spise en usund kost. Krummede kvinder bør undgå strenge diætregimer, der begrænser for mange fødevarer eller er for lave kalorier. Denne type fad diæter kan føre til både fedt og muskeltab og få kvinder til at miste en sund timeglasform. Hold i stedet ved en velafbalanceret diæt, der består af masser af grøntsager, frugter, magre proteiner og sunde fedtstoffer i moderation.
