De valg af mad, du foretager til din baby, kan påvirke hendes vægt og sundhedsresultater i hele sit liv. Når dit barn rammer de kræsne ældre småbarnsår, er det at holde hende sundt at holde nøje øje med sit daglige sukkerindtag. Mens nogle sukkerarter forekommer naturligt i fødevarer, som småbørn gerne, såsom frugt og mejeri, giver sukkeret, der er tilsat forarbejdede fødevarer til smag, et større problem, fordi det hurtigt kan montere sig. Læs fabrikantens etiketter omhyggeligt for at holde dit lille barns tilsatte sukkerindtag under 100 kalorier pr. Dag.
Tip
Sukkeranbefaling til småbørn er 25 gram - eller 100 kalorier - tilsat sukker pr. Dag.
Anbefalinger til sukker til småbørn
American Academy of Pediatricists definerer "småbarn" som et barn mellem 1 og 3 år. Selvom kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2015-2020 ikke fremsætter henstillinger til spædbørn og babyer, anbefaler American Heart Association, at børn under 2 år ikke spiser tilsat sukker overhovedet. AHA anbefaler endvidere, at alle børn i alderen 2 til 18 år begrænser deres indtag af tilsat sukker til 25 gram om dagen. Det svarer til 6 tsk sukker eller 100 kalorier. At følge denne retningslinje hjælper med at forhindre sundhedsmæssige problemer for voksende småbørn såsom fedme og risikofaktorer for hjertesygdomme.
Begræns det daglige sukkerindtag
Du har muligvis allerede skåret ned på dit lille barns forbrug af slik og småkager - åbenlyse synder, når det kommer til sukker. Mindre indlysende kilder inkluderer dog andre fødevarer, der er fælles for et lille diæt. I en anmeldelse, der blev offentliggjort i Pediatrics i 2015, fandt forfatterne, at mange fødevarer, der var rettet mod småbørn, især lettere snacks, indeholdt tilsat sukker, ofte i form af "juice koncentrat." Nogle af disse snacks, ifølge den bemærkning, indeholder mere sukker end en portion is.
Når du vælger mad til småbørn, skal du være opmærksom på sukkerindholdet i frugtdrikke og sodavand; korn- og kornstænger; Bagværk; frosne desserter; og yoghurt med tilsat frugt og smag. AHA rapporterer om mangel på forskning i, om 100-procent frugtsaft udgør de samme sundhedsmæssige bekymringer som drikkevarer med tilsat sukker; ligeledes peger det på en mangel på forskning i kunstige sødestoffer.
"Ernæringsfakta" på et fødevaremærkets mærke viser nu det samlede sukker og tilsat sukker, hvilket hjælper dig med at spore dit barns daglige indtag. For eksempel kan et produkt indeholde 12 gram sukker i en portion, men kun halvdelen af gramene kommer fra tilsat sukker. Tjek ingredienslisten for ord som majs sirup, majs sødestof, frugtsaft koncentrat og ethvert navn, der ender på "-ose", som alle angiver tilsat sukker.
Vælg sund mad til småbørn
De første to leveår er den perfekte mulighed for forældre at indpasse sunde spisemønstre hos deres babyer og småbørn, siger en rapport fra 2017 fra Healthy Eating Research Project. Mennesker fødes med en naturlig præference for sødme, men de kan lære at kunne lide smagen af sure og bitre fødevarer som grøntsager gennem gentagen eksponering.
Sørg for, at dit lille barn får det meste af sine daglige kalorier fra hele fødevarer som frugt og grøntsager. Snackfødevarer er den store udfordring, når du bliver presset i tide, men prøver at begrænse dit barns sukkerindtag. Hold udskårne vegetabilske pinde på hånden, som røde peberfrugter eller gulerødder, som de kan tilbyde i stedet for en håndfuld korn eller en granola bar. Eller prøv friskmalet nøddesmør med æbleskiver eller banan.
