At opnå lidt slankere lår i løbet af en uge er muligt med dedikation til daglige øvelser til lårstyrking sammen med at spise en sund kost og tilpasse mindst en times kardiovaskulær aktivitet i din daglige rutine. Du vil se mærkbare resultater om en uge, men du bliver nødt til at fortsætte med at træne, toning og spise lige på lang sigt for at få de lår, du ønsker. Fordi pletreducerende fedt på et specifikt område af kroppen ikke er muligt, bliver du nødt til at reducere din samlede kropsfedtsprocent med diæt og motion.
Indvendig lår Toning
Antallet af øvelser i tonelåret toning vil tone og forlænge dine indre lår. For hurtigere resultater skal du udføre hver øvelse, indtil dine muskler er trætte. Sumo-squat udføres ved at stå med fødderne sammen og derefter træde din højre fod til højre side, dobbelt så bredt på dine hofter, med dine tæer let udpegede. Placér som om du sidder i en stol og holder i to sekunder. Vend tilbage til en stående position ved at placere din venstre fod ved siden af din højre fod, og klem rumpemusklerne. Gentag på din højre side med 10 gentagelser, og skift derefter til din venstre side. Fortsæt med at gå frem og tilbage, indtil dine indre lår er øm. Saksesparket udføres ved at ligge med ryggen på gulvet, arme ved din side og ben fuldt udstrakt 45 grader fra gulvet. Åbn og luk hurtigt dine ben ved at krydse dit venstre ben over din højre og derefter højre ben over din venstre. Løft det indvendige lårløft ved at stå med begge fødder sammen og løfte dit højre ben fra gulvet, og hold tæerne på højre side. Pulser dit højre ben op og ned i 20 pulser, og pulser derefter dit højre ben foran dit venstre ben i 20 pulser. Gentag med dit venstre ben. Fortsæt med skiftevis, indtil dine indre lår er ømme for hurtigere resultater.
Udvendig lår Toning
Udfør øvelseslår-toningsøvelser, indtil dine ydre lår er trætte for de hurtigste resultater. Den gående sprang toner ikke kun dine lår, men fungerer også din røv og mave. Stå med begge fødder sammen, og træd højre fod foran dig, mens du sænker dit venstre knæ et par centimeter over jorden. Hold i to sekunder. Når du står op, skal du bringe din venstre fod ved siden af din højre fod. Gentag med venstre ben, og fortsæt, indtil lårene er trætte. Benlifte udføres ved at ligge på gulvet på din højre side med dine ben udstrakte og fødderne sammen. Løft og sænk dit venstre ben i 20 gentagelser. Skift til din venstre side, løft og sænk dit højre ben i 20 gentagelser. Fortsæt med skiftende sider, indtil dine ydre lår er øm. Knebøjspring er vanskelige at gøre, vil tone dine ydre lår. Begynd med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold dig fast som om du sidder i en stol, og træk dig selv i luften og løft dine hænder over dit hoved. Når du lander på gulvet, skal du straks gå tilbage til squat-positionen. Gentag 20 gange, eller indtil du ikke længere kan udføre en gentagelse.
Diæt og konditionstræning
At spise sundt og træne er vigtigt for vægttab på alle områder af kroppen. For at opnå slankere resultater på enhver del af din krop, skal du kaste usunde fødevarevalg, såsom fødevarer med meget mættet fedt og sukker, og erstatte dem med frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse sunde fødevalg giver din krop den energi, den har brug for til at træne, øger din stofskifte og holder din fordøjelseskanal fungerer korrekt. Hjertetræning, såsom løb, gå, svømning eller spille din yndlingssport hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe dig.
Overvejelser
Du vil se resultater i lårene i løbet af en uge, men for en betydelig forbedring bliver du nødt til at gøre sund kost og motion til en del af din livsstil. Undgå at blive pakket ind i at tabe sig eller toning et bestemt område i en bestemt tidsperiode. Ændring af dine spisevaner og træning permanent giver dig med tiden de resultater, du ønsker. Du vil ikke kun føle dig bedre over dig selv, men du vil også mindske din risiko for hjerterelaterede problemer. Stræb efter et sundt vægttab på 1 til 2 pund om ugen. Tal med din læge, inden du begynder en træningsrutine, og stopp straks, hvis du oplever betydelig smerte.
