En elliptisk maskine, også kendt som en cross-trainer, er et stykke stationært træningsudstyr, der indeholder flere forskellige kardiovaskulære øvelser på en maskine. På en elliptisk træner kan du simulere løb og langrend. Mange maskiner leveres med bevægelige armhåndtag for at give en overkropstræning. Ifølge en artikel i The Washington Post giver en elliptisk maskine en træning uden påvirkning og vil ikke øge knogletætheden eller styrke muskler.
Mavetræning
I en undersøgelse fra 2001 sponsoreret af American Council on Exercise, forsøgte forskere ved San Diego State University at opdage de mest effektive øvelser for tonede maver. De mest succesrige træk for midtsektionen krævede intet udstyr. Den bedste øvelse til at opbygge magemuskler er modstandstræning. Når du træner muskler gennem styrketræning, tilpasser musklen sig modstanden og hjælper den med at blive stærkere og bære endnu mere vægt. Elliptisk maskine med lav påvirkning gør det modsatte af udmattende muskler.
Elliptiske maskinfordele
En elliptisk træner giver en kardiovaskulær træning, der øger din hjerterytme og styrker hjertemuskelen. Fordelene ved en elliptisk maskine inkluderer at forhindre påvirkning på knæ, hofter og ryg. Endvidere udøver elliptiske med bevægelige arme øvre og nedre krop på samme tid.
Kardiovaskulær træning
Det primære formål med at bruge en elliptisk maskine er at forbrænde kalorier og få en kardiovaskulær træning, også kendt som en aerob træning. Kontinuerlig, udholdenhedsøvelse fra en elliptisk maskine griber ind i store muskler i arme og ben og hjælper hjertet med at arbejde mere effektivt under træning og i hvile. Regelmæssig cardioaktivitet øger dit kondition og hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Regelmæssig aerob aktivitet kontrollerer også kolesterolniveauer i blodet og kan forhindre indtræden af diabetes og fedme.
anbefalinger
American Heart Association rapporterer, at du skal udføre 30 minutter moderat til kraftig intens aerob aktivitet de fleste dage af ugen for at få de mest sundhedsmæssige fordele for dit hjerte, lunger og kredsløb. De mest gavnlige aerobe øvelser er hurtig gang, jogging, løb og roing - alle træk, der emuleres på en elliptisk træner. American College of Sports Medicine antyder, at raske voksne under 65 år også skal udføre otte til 10 styrke-træningsøvelser to gange om ugen. Der er flere øvelser til din mavemasse, der er effektive, såsom cykelmanøvren, kaptajnerstol og omvendt knas, ifølge det amerikanske træningsråd. For de bedste resultater skal du udføre maveøvelser i fem minutter om dagen for at forbedre din kropsholdning, lindre lændesmerter og styrke din kerne.
