Lægemuskler atrofi af en række grunde. Misbrug efter benkirurgi, sygdom, ernæringsmangel og genetiske problemer kan forårsage, at musklerne i kalvene bliver svage og bløde. Træning, strækning og daglig brug kan hjælpe med rehabilitering.
Trin 1
Udfør kalv hæver, når du kan bære vægt på benet. Stå lige med knæene let bøjede og dine arme løs på dine sider. Placer dine fødder omkring skulderbredden fra hinanden og hæv dig op på dine tæer. Hold nede i tre og sænk dine hæle. Start med 20 gentagelser, og forøg antallet af kalvehøjninger et par dage hver dag, indtil du behageligt kan klare 100.
Trin 2
Udfør kalvehøjder siddende på en stabilitetsbold for variation og yderligere styrkelse. Sid på bolden med fødderne flade på gulvet foran dig og knæene bøjede i en 90-graders vinkel. Skub op på tæerne, og hold et par sekunder. Bolden skal stige og falde med dine bevægelser. Gentag 10 gange. Hold en fri vægt på din skød for at tilføje mere modstand og opbygge din styrke.
Trin 3
Brug et trin til at gøre hældråber. Stå med dine tæer og dine fødderkugler på kanten af et trin, og hold fast på væggene, baner eller en stabil genstand for at balance dig selv. Sænk hælene, så du føler, at dine lægemuskler strækker sig. Hold nede i 10 og hæv langsomt op igen. Brug begge fødder og læg først det meste af din vægt på dit gode ben. Øg trykket på det helende ben, når det bliver stærkere. Gentag 10 gange, tre gange om dagen.
Trin 4
Udfør hældråber ved hjælp af bare dit forstyrrede ben. Læg al din vægt på det ene ben, mens du bøjer knæet på dit andet ben, så det ikke er involveret i øvelsen. Gentag fem gange to gange om dagen, indtil du kan udføre 10 med lidt eller intet ubehag.
Ting, du har brug for
-
Trin
Elektrisk stimulering
Massage
Tip
Få en massage fra en uddannet sportsmassageterapeut til at hjælpe med at genopbygge dine lægemuskler. Ud over at hjælpe med cirkulation kan en sportsmassage hjælpe med at lindre de muskelspasmer, du måtte opleve, når du begynder at lave øvelser for at opbygge læggenes styrke.
Spørg din fysioterapeut eller læge om at få elektrisk muskelstimulering, der kan hjælpe med at genoprette cirkulation, mens du uddanner dine muskler. Læger fra Brady Chiropractic Group rapporterer, at korte elektriske impulser i kalvene midlertidigt kan lindre muskelspasmer, som du måske oplever, når dine ben heles. Terapien kan også lindre hævelse.
Advarsel
Stop enhver øvelse, der forårsager smerter. Med fysioterapi gælder ikke altid reglen om "ingen smerter, ingen gevinst". Enten reduceres vægten eller antallet af gentagelser. Du ønsker ikke at risikere at skade dit ben igen.
