En fedtforbrændende bentræningsrutine kan være måden at lindre både den fysiske og følelsesmæssige vejafgift ved at bære ekstra pund omkring midtsektionen. Mens det er umuligt at få øje på fedtreduktion, er der aktiviteter, der fungerer som en mavefedtforbrænder.
Tip
For meget kropsfedt, inklusive de to typer mavefedt, subkutant og visceralt, kan potentielt være farligt. Visceralt fedt, der bor i et dybt lag omkring maveorganerne, har endnu større sundhedsrisici. Kombiner en sund diæt med øvelser såsom regelmæssige ben træning for at hjælpe med at eliminere denne type fedt.
Gør mave fedtforbrænder aktiviteter
Det er ikke muligt at få øje på reduktion af fedt, men der er klinisk dokumenterede måder at tabe overskydende pund på. Der er to typer fedt: Subkutan er det dybeste lag af fedt, og visceralt fedt er det potentielt farlige dybe niveau af fedt, der kan akkumuleres omkring maveorganerne. Ifølge Mayo Clinic kan mavefedt øge risikoen for sygdomme som hjertesygdomme. Overskydende fedt hvor som helst på kroppen kan også spille en rolle, hvilket gør det til en smart idé at fjerne ekstra vægt for at undgå potentielle sundhedsrisici.
At tabe sig ved at opretholde en afbalanceret diæt og træne vil hjælpe med at kaste de skadelige overskydende pund. Kombiner en blanding af fedtforbrændende cardio-træning og styrketræningsaktiviteter for musklerne for at opnå de bedste vægttabsresultater.
Vigtigheden af fysisk aktivitet understreges af Centers for Disease Control and Prevention. Deres anbefaling er at parre fysisk aktivitet på ca. 60 til 90 minutter aktivitet med moderat intensitet kombineret med en sund diæt de fleste ugedage. Dette vil føre til effektive langsigtede resultater for at holde vægten væk; og endda et moderat resultat på 5 til 10 procent af din samlede kropsvægt er fordelagtig.
Underkrop og maveøvelser
ACE Fitness forklarer, at når du arbejder med underkroppen, skal du sørge for at træne i alle de tre bevægelsesplaner, du støder på i hverdagen, og efterligne de bevægelser, du måtte støde på i din daglige rutine. Vælg aktiviteter, der inkorporerer side-til-side, omvendt, vridende, enkeltben og hoppeintensiv bevægelser. Dette fulde bevægelsesområde kan reducere risikoen for skader, forbedre hjerte-kar-sundhed, styrke musklerne og reducere det samlede kropsfedt.
Udfør benøvelser, der brænder mavefedt, og arbejd alle dine store muskler til at læne ud tykke ben, inklusive quadriceps, hamstrings og kalve. Øvelser såsom squats, lunges, benpresser og kalvehøjninger er målrettet mod disse muskler; Gør denne type bentræning på tre skiftende dage, adskill dem fra cardioaktiviteter.
Tip
Modificer din træning ved at fjerne hoppeintensitet med høj intensitet, hvis du har en tilstand, der ikke tillader dem; Det er stadig gavnligt at udføre andre typer benøvelser.
Hvorfor benene forbrænder mavefedt
"Når forbrænding af fedt er et primært mål, ønsker du at udføre øvelser, der bruger så mange muskelgrupper som muligt til at forbrænde så mange kalorier som muligt, " Tom Holland, certificeret styrke og konditioneringsspecialist, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA og Bowflex Chief Fitness Advisor fortalte LIVESTRONG.com.
Dette gør underkroppsøvelser faktisk til en god idé til forbrænding af kalorier generelt, hvilket vil føre til vægttab i alle områder af kroppen. Hvis du rammer gymnastiksalen, skal du bruge cardio-træningsmaskiner, der hjælper med tab af fedt, inklusive maven, kombineret med styrkeopbyggende modstandstræning.
