Sit-ups falder ind under kategorien af kropsvægtøvelser. Disse typer øvelser omtales ofte som calisthenics, og de gør det muligt for dig at få en træning uden brug af fitnessudstyr. Hvis du har overskydende fedt på din mave, har sit-ups et sted i spilplanen, men ikke hvordan du kan forestille dig.
Spotreduktion
Rektus abdominis er den vigtigste muskel, der er målrettet mod sit-ups. Selvom du kan gøre denne muskel stærkere, kan du ikke forbrænde mavefedt ved at gøre hundreder af reps om dagen. Ifølge det amerikanske træningsråd er dette en fejlbehæftet opfattelse kaldet pletreduktion.
Aerob træning og styrketræning
Hver gang du har en overskydende mængde fedt i din mave, skal du deltage i aerob eller kardiovaskulær træning for at reducere det. Dette får dig til at forbrænde kalorier og tabe dig i hele din krop som helhed. Enhver form for cardio, der får din puls til at blive forhøjet, er effektiv. Den vigtigste ting er, at du gør det regelmæssigt og nyder det. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter cardio udført fem dage om ugen for vægttab. Selvom styrketræning forbrænder kalorier langsomt, er det vigtigt i vægttab-træning på grund af dets evne til at øge din basale stofskifte.
Formål med sit-ups
Mens det er cardio, der vil hjælpe med at smelte kilo fedt i dit underliv, vil sit-ups hjælpe med at forbedre din definition. Når du udfører sit-ups, er det vigtigt at udføre korrekt form. Begynd med at ligge med ansigtet op på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade. Du kan enten placere dine hænder på siderne af dit hoved eller krydse dine arme over dit bryst. Hold din underkrop stille, løft overkroppen fra jorden og bevæg dig fremad. Klem din mavetryk kraftigt og hold et helt sekund. Sænk dig langsomt ned igen, indtil dine skuldre er lige over jorden og gentag. For en variation skal du udføre sit-ups på en stabilitetsbold. Da du er ude af balance, vil du engagere flere muskelfibre. I stedet for at forsøge at gøre et stort antal sit-ups med slurvende form, sigt mod 15 til 20 med god form.
Kostens rolle
Ingen mængder sit-ups eller cardio vil være effektive til at reducere dit mavefedt, hvis du ser bort fra dine spisevaner. For yderligere at producere vægttab skal du skære ned med 500 kalorier om dagen. Dette vil medføre, at du mister ca. 1 pund om ugen. Trin, der skal tages for at hjælpe dig med at skære ned på din kost, inkluderer at springe dessert over og undgå alkohol, soda og fødevarer, der indeholder mange mættede fedtstoffer.
